Eka
14.12.2020 13:32
Дневник питания и тренировок за 14.12.2020
Очень и очень холодно. Ехала - машину несколько раз повело по
обледенелой дороге. Лес около дома весь белый и замерзший. Вряд ли
сегодня буду много ходить.:( Сегодня я на поддержании веса.
После обжорной пятницы - поголодала два дня. Начала готовится
мысленно к новому году и обдумывать меню. Заказала новые формы для
выпечки))) По средним показателям недели кажется я переедаю белков,
недоедаю углеводов и нормально потребляю жиров, что радует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
70
|
147 | 3.4 | 0.7 | 31.4 |
| Хурма |
154
|
103.2 | 0.8 | 0.6 | 23.6 |
| Итого | 1126 | 703 | 25 | 30 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бёдра цыпленка |
115
|
221.4 | 34 | 7.5 | 2.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
137
|
138.2 | 5.7 | 1.5 | 25.4 |
| Итого | 252 | 359 | 39 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 15 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 15 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
77
|
17.7 | 2.2 | 0.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
157
|
22 | 0.9 | 0 | 6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
206
|
55.6 | 2.7 | 0.2 | 10.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Бёдра цыпленка |
100
|
192.5 | 29.6 | 6.5 | 1.9 |
| Итого | 550 | 377 | 35 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 150 | 169 | 15 | 9 | 6 |
| Итого за день | 2608 | 1679 | 117 | 66 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День заверила йогой. Ходить холодно. Хотя бы так. Хочется тёплой
европейской зимы. А никуда не поедешь. 😏 
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45.417 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Время: 45.417 мин
1
3
Марина 987
14.12.2020 23:00
Вот это ,ДА!!!ЭТО ВЫ?
Марина 987
14.12.2020 23:03
С йогой у меня не очень ,а вот растяжки можно попрактиковать.
Eka
15.12.2020 06:22
Марина
987, неет 😅 это приложение . Пока поза ворона на кирпичах
получается только. Вообще по-сравнению с силовыми нагрузками йога
по сожженным калориями соизмерима
