Дневник питания и тренировок за 13.12.2020

Сегодня опять на снижении веса. Очень хотелось углеводов. Вот сегодня их и много. В целом довольно разнообразный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	151	81.5	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	88	204.2	4.9	1	43.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	1167	550	26	24	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый хлеб	92	246	7.4	7.9	37
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	75	84.7	9.8	4.5	0.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	163	109.2	0.8	0.7	24.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Итого	436	489	18	13	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)	77	17.7	2.2	0.2	1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	157	22	0.9	0	6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	206	55.6	2.7	0.2	10.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Бёдра цыпленка	129	248.3	38.2	8.4	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	794	470	44	18	29
Итого за день	2527	1635	91	57	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прекрасная погода. Выползла погулять. Дала три круга, пока не разрядился телефон. Гуляла под R&B. Погода супер. Мороз и 🌞 солнце. Немного поползала по льду.