Eka
12.12.2020 15:27
Дневник питания и тренировок за 12.12.2020
Сегодня разгрузочный день после пятницы. Традиционный завтрак,
легкий обед и ужин. Хочется правда кушать что-то углеводное. Дома
завалялись перезрелые бананы - испеку банановый хлеб 🍞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
88
|
204.2 | 4.9 | 1 | 43.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
240
|
26.4 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 1209 | 566 | 27 | 25 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 315 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
170
|
163.2 | 38.3 | 1.2 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
166
|
23.2 | 1 | 0 | 6.3 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
44
|
102.1 | 2.5 | 0.5 | 21.7 |
| Итого | 610 | 424 | 44 | 11 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
20
|
92.6 | 1.5 | 3.6 | 12.7 |
| Итого | 320 | 95 | 1 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 140 | 214 | 18 | 14 | 2 |
| Итого за день | 2694 | 1377 | 92 | 55 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лень. Большая и всеохватывающая лень. Не хочется двигаться. Мороз и
очень сухой воздух. Снега мало. А так бы на лыжах.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Время: 23 мин
1
