Дневник питания за 09.12.2020

Сегодня в обед готовая азиатская еда. Не хочу зацикливаться на полосочках и баллах витаминов и нутриентов. Уже набрала достаточно баллов за лучшие рационы, так что сегодня день расслабления и непонятной по полезности пищи:secret: На улице холодно. надо бы наверное записаться в фитнес-клуб, а то совсем не двигаюсь:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	156	84.2	4.5	3.9	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80	185.6	4.5	0.9	39.5
Овсяные хлопья "геркулес"	17	59.8	2.1	1.1	10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	998	619	28	26	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	230	18	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Том Ям [Roi Thai]	395	241	5.1	15	26.5
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	100	151	3.2	0.3	33
Итого	495	392	8	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	275	60	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	275	60	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Медальоны из хека	91	146.9	15.2	7.1	5.6
Итого	271	182	16	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Итого	200	226	26	12	2
Итого за день	2744	1558	82	62	167