Дневник питания и тренировок за 07.12.2020

Утром вернулась к любимому бесполезному геркулесу. После стакана воды перед кофе это то самое, чтоб не убить желудок. Рацион попыталась спланировать. Вес на поддержании. И вес держится. Вечером можеь йога. На большее сил нет. Хожу мало. Холодно. :-o PS. Днём походила, до выдачи интернет заказов и обратно. Поэтому спокойно добрала немного углеводов хлебом, заела траву)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	156	84.2	4.5	3.9	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	139.2	3.4	0.7	29.6
Овсяные хлопья "геркулес"	16	56.3	2	1	9.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	980	587	26	28	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны из хека	172	277.6	28.7	13.4	10.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	139	140.3	5.8	1.5	25.8
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Итого	431	450	36	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	130	107	2	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	179	25.1	1.1	0	6.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	90	208.8	5	1	44.5
Итого	432	411	10	15	58
Итого за день	2613	1622	76	59	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Переборов себя, пробежала по морозу за интернет-заказами 4 км. Можно ещё что-то съесть углеводное. Заела траву хлебом. У коллеги было сегодня день рождение - переборола, тортик 🍰 не съела, да мне уже не предлагают 😂😂😂

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2200	2200
Количество шагов
Время	27	27
Вес отягощения
Перепад высот	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1890	1890
Количество шагов
Время	22	22
Вес отягощения
Перепад высот	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Дистанция: 4090 м

Время: 49 мин

Перепад высот: 5.5 м

Ольга 07.12.2020 13:39

Каждое утро начинаю с "бесполезного" геркулеса, и мой организм этому очень рад, другого завтрака он не признает, и также пару яиц впридачу с кусочком сыра. )

Марина 07.12.2020 13:55

Почему геркулес бесполезный? Клетчатка же, медленные углеводы. Полезный он вроде.

Ольга 07.12.2020 13:57

Марина, та это программа так решила. ))

Галин@ 07.12.2020 14:03

Ольга написал:
та это программа так решила. ))

Не стоит на этом циклиться. Это уже попаивает орторексией))). Если смотреть исключительно рейтинг, то , например, масло, безусловно уступает по рейтингу петрушке. Но это не повод заменять масло петрушкой))). В каждом продукте свои нутриенты. Одни суперфуды тоже не получится есть.

Ольга 07.12.2020 14:05

Галин@, в полезность не заглядываю очень давно. )) И творог выбираю 9% )

Марина 07.12.2020 15:08

Ольга, А-аа) Ну, если только с этой точки зрения)

Eka 07.12.2020 20:28

Галин@, авокадо 🥑 тоже в этом приложении не в фаворе. Я его частенько раньше ела)) В принципе экономия - перешла на треску и кету для поддержания витамина D

Eka 07.12.2020 20:32

Ольга, кроме геркулеса ещё люблю ‘бесполезные’ пшеничные крупы типа булгур и пшеничную кашку. Вообще здесь интересная градация полезности. Какие-то вещи я для себя открыла. Но самая полезная - как всегда гречка, радость 😀 худеющего )))

Галин@ 07.12.2020 20:49

Eka, Тут полезность считается на 100 ккал. Разумеется в фаворе всегда будут овощи и зелень, а калорийное не в фаворе. Но это не значит, что нужно одной травой питаться. В рационе вовсе не обязательно должны быть только одни"зеленые" продукты. Нужен комплекс нутриентов за день.

Eka 07.12.2020 21:08

Галин@, спасибо 🙏 я знаю. Просто хочется сбалансированный рацион с максимум витаминов, т.к. имею не очень хорошие показатели.