Дневник питания за 02.12.2020

сегодня более менее спланированный день. Надеюсь, что все получится. Переберу по угледовам, недоберу по белкам. Неплохо по нутриентам получился банановый хлеб - полезный десерт (делаю без сахара, только использую перезревшие бананы):exercise:может вечером получится позаниматься фитнесом:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	156	84.2	4.5	3.9	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Масляная рыба	40	45.2	7.5	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	66	130.7	4.4	0.8	26.1
Итого	987	496	32	25	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банановый хлеб	160	473.6	12	20.3	57.6
Итого	460	473	12	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Индейка в сметане	50	58.2	10.9	1.2	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка картофельная	140	132.3	3.4	4.6	19
Итого	755	227	15	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	400	67	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	310	69	3	0	14
Итого за день	2912	1334	63	52	149