Дневник питания и тренировок за 23.11.2020

Добрый день. День третий. :dance:Сегодня решила заранее запланировать, что я буду есть. Ориентировалась на показатели. К сожалению, все "зеленое" - очень не сытно, а надо еще чтоб работали мозги, поэтому сформировала все под "оранжевую" зону. Удивительно, исключила традиционный утренний геркулес как не очень полезный. Получилось довольно сытно. Утренний перекус - в виде чистой воды и спокойно дожила до обеда. Посмотрим, что будет вечером. Вроде по витаминам все получилось нормально. При моем дефиците витамина D получился неплохой рацион. :good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	163	88	4.7	4.1	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кета соленая	38	69.9	9.2	3.6	0
Хлеб Ржаное Чудо [Зеленодольский Хлеб]	60	132	3.6	0.6	27
Яйцо куриное вареное всмятку	123	195.2	15.8	14.3	0.9
Перец сладкий красный	119	32.1	1.5	0.1	6.3
Итого	1103	520	35	22	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная с луком	91	195.9	26	8.4	3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Перец сладкий красный	123	33.2	1.6	0.1	6.5
Итого	459	396	33	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	280	196	4	18	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	215	36	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	33	16.2	1.2	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо перепелиное (Варка)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Итого	413	227	8	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	96	1	0	21
Итого за день	3320	1473	84	65	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги согласно шагомеру находила около 8 тысяч. Это немного и не тренировка, просто передвижения, хотя в сравнении с некоторыми днями тоже неплохо. Вечером только сил хватило на расслабляющую йогу. Наконец-то нормально получилась чатуранга. Значит руки в форме))

йога

	1	Итог
Время	18	18

Результаты за день

Энергозатраты: 52 ккал

Время: 18 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2020 13:15

Если добавить активность, все войдёт в зеленую зону. Пешком сходите куда-то Подмигиваю

Грецкого ореха в день 10 грамм за глаза, вместо 30 гр грецких возьмите 10 гр миндаля или семечек.

Eka 23.11.2020 14:43

Галина, спасибо за совет. как раз есть у меня в запасах миндаль. а вообще люблю грецкие орехи. когда раньше не считала калории, могла запросто сьесть достаточно много вместо ужина Удивленно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2020 14:49

Eka, ну, тут любить орехи или талию, выбор за нами.
Для рациона мне хватает 4 гр, это одна штука. Но таких шизанутых, как я, не так и много.

Нади 23.11.2020 20:43

с выходом в топ Дарю цветочек

Eka 23.11.2020 21:11

Нади, спасибо.

Tatiana Solery 23.11.2020 21:23

Галина, я такая же. У меня почти стандарт: 4 шт. миндаля, 4 фундука, чайная ложка подсолнечника. Иногда к ним прилетают половинка ядра грецкого, 1 долька горького шоколада, несколько штук кураги - вот и на отличный перекус к чаю набралось. Широкая улыбка