Дневник питания и тренировок за 22.11.2020

Добрый вечер 🌇 Что поделаешь? Люблю утром натощак выпивать стакан воды с мёдом. А вечером в греческий йогурт натуральный добавлять клюкву сушёную (наверное там есть сахар) и семечки сырые сушёный. Вот и получилось два ‘красных’ продукта))🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Овсяные хлопья "геркулес"	18	63.4	2.2	1.1	11.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Авокадо	117	187.2	2.3	17.2	2.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.9	1.3	33.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	123	195.2	15.8	14.3	0.9
Итого	973	697	28	33	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "растишка" яблоко-груша тм "danone" (данон), 118 г	110	103.4	4.2	3.3	14.3
Рыбий жир, сельдевый	2.3	20.7	0	2.3	0
Итого	112	124	4	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	140	250.6	34.7	11.4	0
Булгур, крупа	80	273.6	9.8	1.1	50.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	485	561	45	12	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	90	86	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Итого	155	162	15	5	13
Итого за день	1815	1631	94	57	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять была прекрасная погода и удалось погулять по берегу. Находила 9 тысяч шагов. Отличная получилась прогулка. Волга местами замёрзла, и соседи уже катаются на коньках в заливе. При этом пока ходит паром ⛴ на другой берег. Бесшабашные у меня соседи)))

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	49	49

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Время: 49 мин

Нади 22.11.2020 17:13

Какой вид красивый Удивленно

соотношение БЖУ Браво!

Марина 987 23.11.2020 13:25

Как здорово гулять вдоль воды!!!

Eka 23.11.2020 14:50

Марина 987, да. и это приятнее чем в спортзале. вроде, и активность, и расслабляешься. кстати, по калориям примерно также как силовые тренировки. я начала худеть как только стала больше протсо ходить в достаточно быстром темпе С улыбкой

Марина 987 23.11.2020 16:16

Eka, А я не могу быстро ходить ,но ношу на себе много лишних кг ,поэтому мне важно считать колличество шагов.Но у меня браслет ,а куда шаги вписывать в мзр не очень поняла пока.