Дневник питания и тренировок за 21.11.2020

Первый день. Случайно нашла этот сайт . Искала информацию о калорийности еды. Хочу попробовать вести такой дневник. Кстати, не думала, что геркулес это бесполезная еда)))😀 Какие-то вещи - для меня открытие. 🧐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Авокадо	117	187.2	2.3	17.2	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Мандарин	134	50.9	1.1	0.3	10
Овсяные хлопья "геркулес"	18	63.4	2.2	1.1	11.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	90	177.3	5.5	1.1	35.9
Итого	919	711	14	26	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	33	16.2	1.2	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	177	24.8	1.1	0	6.7
Перец сладкий красный	174	47	2.3	0.2	9.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	137	245.2	33.9	11.2	0
Итого	521	333	38	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	145	131	15	5	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Итого	89	85	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чукка Салат [My Box]	250	65	3.3	0	13
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	415	368	41	12	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Итого	89	85	1	0	18
Итого за день	2178	1715	112	56	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня наконец вышла на прогулку. Мне повезло - я живу на берегу Волги. Вода пока не замёрзла. Ветра почти не было. Так что прогулка удалась. Наконец-то прошла хотя бы 8000 шагов. При моей сидячей работе это рекорд недели

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	43.983	43

йога

	1	Итог
Время	34.933	34

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Время: 78.916 мин

Inogentii 22.11.2020 02:08

Геркулес не только бесполезный, но ещё и жутко калорийный в готовом виде - самая неудачная из всех круп.

SvetSveta 22.11.2020 03:29

Приветствую, Ека С улыбкой

Присоединяйтесь) Тут не скучно и полезно) Желаю удачи в достижении цели! С улыбкой

Ольга 22.11.2020 03:41

Вонни, с этим можно поспорить, из 25 грамм сухого геркулеса получается вполне вменяемая порция 200-250 гр, а это 88 ккал, конечно можно бахнуть масла и молока до одури, а можно и в меру, так что не калорийней остальных круп.

Inogentii 22.11.2020 03:43

Ольга, разве что воды... Он же практически не разваривается, не набирает в себя жидкость.

Рита Скит 22.11.2020 03:44

геркулес полезен для слизистой оболочки ЖКТ если нет непереносимости глютена, моя бабушка вылечила язву, кушая только геркулес и гречку целый год. но в целом в геркулесе мало витаминов, потому что он обработан, еще он выводит минералы из организма, в том числе и полезные. можно спорить бесконечно о пользе и вреде, но каждый продукт такой, бывают супер-полезные продукты, которые полезны одним и вредят другим. надо знать свое здоровье и консультироватся с врачом. Смущаюсь

и да полезность продуктов тут расчитывается из количества витаминов на "квадратный грамм" продукта, но кроме витаминов у продуктов есть и другие пользы, а это важно учитывать Чертовски злюсь

Ольга 22.11.2020 03:46

Вонни, супы туда же? ))

Inogentii 22.11.2020 03:58

Ольга, конечно. Вода не более 20 минут остаётся в желудке, поэтому после употребления "жидких калорий" голод возвращается очень быстро, да и насыщают они не так хорошо.

Inogentii 22.11.2020 04:31

Рита Скит написал:
геркулес полезен для слизистой оболочки ЖКТ

Рита Скит написал:
моя бабушка вылечила язву, кушая только геркулес и гречку целый год

Ну вот, бабушка кушала ещё и гречку, тогда чем геркулес полезнее других цельнозерновых?

Рита Скит 22.11.2020 04:37

Вонни, бабушка еще и перетертую гречку кушала, чтобы все минералы, которые вымывает геркулес компенсировать, но именно геркулес ей обволакивал желудок, снимал дискомфорт и тд. человеку виднее, что ей помогло, тем более она была медиком Смущаюсь

каждая каша полезна чем-то и вредна чем-то. хотя на мой взгляд гречка и рис дикий куда полезнее и сытнее, но это лично для меня.

Eka 22.11.2020 16:26

SvetSveta (Кето, 18:6), спасибо

Eka 22.11.2020 16:29

Вонни, я как раз утром ем его перед кофе