Дневник питания за 05.10.2024

Тренировки 3 раза в неделю, на ноги около 2-х часов… вроде и углеводы прибавила, и в упражнениях до отказа дохожу, правда не во всех, непросто это конечно… но хотелось бы конечно чтобы побыстрее мышцы росли. Ем хорошо, сплю крепко, 0 стресса, ферритин в норме, ну что им еще не хватает…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	47	34.3	4.7	0.9	1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Пицца диетическая	135	222.3	10.1	4.6	35.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок	15.5	61.4	7.8	1.9	3.1
Печенье протеиновое	40	108.2	11.4	4.2	6.6
Желе брусничное	10	5.1	0.8	0	0.4
Кукурузные хлопья	3	10.8	0.2	0	2.5
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	2	9.4	0.2	1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Итого	862	621	52	17	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хема плекс	0.5	0	0	0	0
Омега-3	1	9	0	1	0
D vita	1	2	0	1	0
Итого	2	11	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	360	365.8	15.1	4	67.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	37	13	0.5	0	2.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)	6	1.4	0.1	0	0.2
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	100	105.5	17.5	3.9	0
Дамплинги	100	144.6	11.2	3	18.1
Итого	609	633	44	10	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Хлеб пшеничный из обойной муки	33	68.6	2.6	0.5	13.2
Мороженое ice cream protein	30	35	3.5	1.3	2.3
Итого	83	131	8	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик арахисовый	40	145.8	4.7	8.2	9.7
Овсянка	280	123.5	4.2	2.2	21.8
Молоко сгущенное без сахара 9,5% жирности, стерилизованное	5	8.1	0.4	0.5	0.6
Итого	325	277	9	10	32
Итого за день	1882	1674	114	45	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Совёнка 05.10.2024 18:20

У вас конкретная цель - накачать мышцы ног? А для чего?
Вопрос связан с тем, что я не знаю, зачем посещаю силовые, да и час на низ персоналки для меня как-то ну просто чтобы было 😅

Мария 05.10.2024 18:31

Совёнка, попу) хочется объем прибавить, да и ноги тоже подтянутся)

Я год занималась с тренером, поставили технику, прошлись по основам. Сейчас занимаюсь самостоятельно

Совёнка 05.10.2024 18:53

Мария, на это тренер сказала жрать белок, на мой вес 1кг курицы в сутки 😆
Мы поржали тогда, я столько в себя не впихну
В общем, сейчас она говорит, жопа округлилась. Но, наверное, только зрительно. По объемам и весу у меня особо ничего не меняется
Так что просто верю ей на слово, округлилась, дак пусть ) я как-то вот не за этим в зале ) у меня изначальная цель - ушататься, а если там что-то подтянется и округлится - дак не против

Мария 05.10.2024 19:00

Совёнка, тоже самое) круглая, но объемы встали)

Мария 05.10.2024 19:03

Кира, да, но так страшно в тумбочку превратится, с моим небольшим ростом…

Мария 05.10.2024 19:28

Кира, спасибо) буду аккуратно пробовать)

Mariа_? 05.10.2024 20:03

Дык мало еды-то у вас. Вот и не растете

Мария 05.10.2024 20:25

Mariа_?, я каждый раз повышаю калорийность и мне каждый раз говорят что я мало ем😅 я же параметрами 162 см 52 кг… есть конечно и страх что разнесет… а точечно округлиться только в определенных частях тела сложнее… есть же так называемая рекомпозиция, вот её я и хочу 😁 талию поуже, попу побольше)

Mariа_? 05.10.2024 20:42

Мария, рекомпозициябудет в условиях поддержки,а вы в дефиците) я б на вашем месте ушла бы в профицит незначительный. Так и не заплывете и рост хоть какой-то будет. Как говорит одна замечательная девушка: тело вашей мечты скорее всего весит больше,чем вы предполагаете)

Совёнка 05.10.2024 20:43

Мария, я 167см, 63кг
Не бойтесь, не разнесет )

Маргарита 05.10.2024 20:59

Мария,рекомпозиция работает на новичках, либо у людей с большим процентом жира)) я 159/49 ела на 2000 - баланс, чуть урезалась (на 100-200ккал за счет снижения углеводов) на пару недель - отощала Широкая улыбка