Мария
01.04.2024 16:30
Дневник питания за 01.04.2024
Сегодня облегченный вариант тренировки дельт и грудных, и капельку
кардио- 30 мин на эллипсе. Жора отпустил, около холодильника не
трусь уже.
Коплю силы на среду) в среду будет тренировка низа и мои любимые выпады с блока))) Вся в предвкушении, хотя филейная часть еще болит))
Коплю силы на среду) в среду будет тренировка низа и мои любимые выпады с блока))) Вся в предвкушении, хотя филейная часть еще болит))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, рулька |
10
|
17.7 | 2.2 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Хлеб финский |
35
|
86.9 | 2.7 | 0.6 | 17.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
50
|
69 | 5.7 | 4 | 2.6 |
| Батончик арахисовый |
40
|
145.8 | 4.7 | 8.2 | 9.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 431 | 19 | 17 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание) |
30
|
6.9 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
30
|
51.9 | 7.3 | 2.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
110
|
104.9 | 23.9 | 0.9 | 0.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
50
|
131 | 4.9 | 0.9 | 24.9 |
| Картофельное пюре |
300
|
120 | 3.3 | 0.6 | 25.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
32
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 789 | 589 | 49 | 15 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье протеиновое |
40
|
108.1 | 9.1 | 5.3 | 7 |
| Батончик протеиновый |
25
|
69.5 | 8.5 | 1.9 | 2.8 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
4
|
18.9 | 0.5 | 1.9 | 0.7 |
| Итого | 69 | 196 | 18 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
280
|
152.6 | 5 | 2.5 | 27.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 310 | 163 | 5 | 2 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста шоколадно-ореховая |
15
|
64.1 | 2.1 | 4.1 | 3.5 |
| Гранола |
10
|
43.9 | 0.8 | 2.2 | 5.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 255 | 275 | 24 | 10 | 17 |
| Итого за день | 2223 | 1655 | 117 | 54 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
У меня тихая радость:Предыстория: в прошлом году я...
Лучшие рационы
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1121 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Новые рецепты
