Дневник питания за 08.04.2022

По совету ★ Svetlana Sergeevna ★ (кстати, никто не знает куда она пропала?) купила мультиварку. Очень полезная вещь оказалась, там готовить во много раз удобнее и вкуснее!

Теперь всерьёз задумываюсь о покупке морозильной камеры. Замороженные овощи в магазинах стали неприятно удивлять стоимостью, не говоря уже о свежих овощах, а огурец вообще оказался несъедобным, я такие выращивала на балконе, совершенно безвкусные!

В морозильнике ведь кучу всего можно хранить, и ягоды и фрукты и овощи. Я замораживаю всегда смородину и клубнику, в том году немного помидоров, в омлет очень хорошо добавлять при жарке, жалею что мало заморозила. Горошек свежий ещё можно заморозить, насчёт кукурузы не знаю…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тропический чизкейк	20	31.6	0.9	1.5	3.7
Кефир 2,5% жирности	265	140.5	7.7	6.6	10.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	22	30.4	2.5	1.7	1.1
Кофе со сливками	150	13.8	0.5	0.9	0.9
Топпинг, клубничный	18	45.7	0	0	11.8
Сметана с творогом	100	105.9	7.5	6.4	4.2
Итого	593	404	20	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	30	13.8	0.3	0.1	2.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	64	53	1	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк	1	0	0	0	0
Витамины Б	1	0	0	0	0
К	1	0	0	0	0
Хром	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус с курицей (копия)	100	57.7	4.5	2.2	4.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Картофель (Варка со сливом)	55	39.9	1.1	0.2	8.4
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Запеканка с хурмой	25	31.9	2	1.8	2.1
Итого	287	168	9	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	90	65.7	9	1.7	3.5
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Кукурузные хлопья	3	10.4	0.5	0	2.2
Итого	246	246	28	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	28	35.3	4.9	1.7	0
Омлет	83	74.3	9.4	3.2	2.3
Морковь (Жарка)	14	4.6	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	131	128	14	5	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2824	1000	73	38	86