Мария

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария

15.03.2022 21:15

Дневник питания за 15.03.2022

Киви подорожало в два раза, а это значит только одно - пора разгружать морозильные запасы. Интересно, почему в замороженной вишне по базе бета-каротина больше чем в свежей ягоде? Вроде после заморозки ценность продукта наоборот должно снижаться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана с творогом	100	105.9	7.5	6.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	2	8.4	0.2	0.8	0.2
Кофе со сливками	150	13.8	0.5	0.9	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кукурузные хлопья	3	10.4	0.5	0	2.2
Джем манго	18	39.5	0.1	0	9.7
Запеканка с хурмой	55	72.1	8.3	1.8	5.7
Итого	393	403	20	22	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	40	18.4	0.4	0.2	3.8
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Тёмный Шоколад без Сахара [RED]	7	24.2	0.6	2	2.4
Итого	72	53	1	2	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк	1	0	0	0	0
Витамины Б	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
К	1	0	0	0	0
Итого	3	2	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	81.9	7.5	1.8	9
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Кефир 2,5% жирности	370	196.1	10.7	9.3	14.8
Итого	677	289	18	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	34	52	2	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	85	76.1	9.6	3.2	2.4
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Морковь (Жарка)	32	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Итого	145	135	13	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	85	96.9	17	1.7	2.6
Итого	85	96	17	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2909	1033	73	49	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор April

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Гороховый суп пюре

Автор Наталья