Мария
15.03.2022 21:15
Дневник питания за 15.03.2022
Киви подорожало в два раза, а это значит только одно - пора
разгружать морозильные запасы. Интересно, почему в замороженной
вишне по базе бета-каротина больше чем в свежей ягоде? Вроде
после заморозки ценность продукта наоборот должно снижаться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана с творогом |
100
|
105.9 | 7.5 | 6.4 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
2
|
8.4 | 0.2 | 0.8 | 0.2 |
| Кофе со сливками |
150
|
13.8 | 0.5 | 0.9 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кукурузные хлопья |
3
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Джем манго |
18
|
39.5 | 0.1 | 0 | 9.7 |
| Запеканка с хурмой |
55
|
72.1 | 8.3 | 1.8 | 5.7 |
| Итого | 393 | 403 | 20 | 22 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
40
|
18.4 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Тёмный Шоколад без Сахара [RED] |
7
|
24.2 | 0.6 | 2 | 2.4 |
| Итого | 72 | 53 | 1 | 2 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Б |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 2 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
81.9 | 7.5 | 1.8 | 9 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
370
|
196.1 | 10.7 | 9.3 | 14.8 |
| Итого | 677 | 289 | 18 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 34 | 52 | 2 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
85
|
76.1 | 9.6 | 3.2 | 2.4 |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
32
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кетчуп |
6
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 145 | 135 | 13 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
85
|
96.9 | 17 | 1.7 | 2.6 |
| Итого | 85 | 96 | 17 | 1 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2909 | 1033 | 73 | 49 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Новые рецепты
Суп куриный с картофелем и яичной лапшой
63.6
4.5
2
6.6
13
Запечённые свиные рёбрышки
470.8
20.6
43.1
0.3
1
Ленивые голубцы с гречкой и пекинской капустой
110.5
17.3
2.5
4.6
12
Интересные блоги
