Дневник питания за 11.03.2022

Погода улучшается с каждым днем, но на сердце как-то не становится спокойней...
Добавила больше активности, снова включаю фитнес каналы на ютуб по вечерам, хоть и вполсилы но занимаюсь))) На беговой дорожке не только хожу но и начала бегать :D Попробовала попить креатин, но что-то он не пошел... энергии хоть и прибавляется но как-то слишком сильно он забирает воду из всех органов, больше потреблять жидкости не могу, наверное бабушке отдам, вроде пожилым он только на пользу.
Родители внезапно очнулись и захотели купить телевизор... слишком долго они думали((( промониторила магазины, там уже накинули на ценник по 40 а где-то и по 50%((( Тут не то что новую, со старой техники начинаешь пылинки сдувать и замшевой тряпочкой протирать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	4	23.4	0.8	2.1	0.5
Кукурузные хлопья	3	10.4	0.5	0	2.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	2	8.4	0.2	0.8	0.2
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Кофе	200	16.8	0.8	0.8	1.6
Кефир 2,5% жирности	310	164.3	9	7.8	12.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Топпинг, клубничный	11	27.9	0	0	7.2
Запеканка с манго	46	59.9	5.5	2	4.9
Итого	723	525	40	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёмный Шоколад без Сахара [RED]	6	20.8	0.5	1.7	2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	86	58	1	2	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк	1	0	0	0	0
Витамины Б	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
К	1	0	0	0	0
Хром	1	0	0	0	0
Итого	4	2	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	270	63.2	2.4	0.5	11.6
Горбуша	10	14	2.1	0.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	30	5.9	0.3	0.1	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	330	115	5	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	18	24.8	2.1	1.4	0.9
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сметана с творогом	105	111.2	7.9	6.7	4.4
Итого	177	163	12	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	35	44.1	6.2	2.2	0
Омлет	75	67.1	8.5	2.9	2.1
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Итого	136	136	14	6	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем манго	7	15.4	0	0	3.8
Итого	7	15	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2963	1016	73	44	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 12.03.2022 09:59

От креатина наоборот жидкость может в мышцах задерживаться)

Алексей 12.03.2022 10:06

Приходит весна, всё расцветает новыми красками, вкусами и запахами С улыбкой

От чего ж тоска на сердце девичьем взялась?) Мысли мрачные одолевают?

Алексей 12.03.2022 10:10

Когда-то тоже пробовал принимать креатин во время тренировок. Через месяц стали болеть колени, пришёл к выводу, что он вбирает в себя жидкость. Особенно это заметно при длительной езде на велосипеде, когда колени активно работают. ПС: фотки вконтакте шикарные Подмигиваю

Мария 12.03.2022 10:42

Катрин, верно, но кишечник не особо этому рад(

Мария 12.03.2022 10:48

Алексей, да все внешние раздражители нагнетают обстановку, оттого и диссонанс возникает, вроде хочется радоваться скорому лету, а постоянно одергивают - нельзя радоваться когда другим плохо…

Мария 12.03.2022 10:52

Алексей, велосипед люблю, колени берегу))) окончательно убедили отдать креатин товарищам старшим, надеюсь им он не повредит

Алексей 12.03.2022 11:45

Мария, у меня та же история. Куда ни кинь, из каждого утюга льется. Поэтому здесь важна осознанность выбора своих мыслей. Можно понять, что мысль это пока лишь мысль. И если я не буду её думать, она не будет захватывать меня эмоционально. Поэтому "я" может выбрать какие мысли думать, а какие нет С улыбкой

"Как ты можешь радоваться, когда другим плохо" - это тоже стереотип. Именно так, посылая в мир свет, радость и любовь, можно и себе помочь и другим тоже. Просто люди привыкли жить с кучей мыслей в голове, с мыслями о проблемах, с грустными мыслями. Хотя это всего лишь мысли и большинстве своём эти мысли навеяны извне

Алексей 12.03.2022 11:49

Мария, поехали кататься С улыбкой