Дневник питания за 05.03.2022

Сегодня несмотря на сильный ветер выгуливала себя на полчаса дольше, стараюсь изо всех сил повышать физ. Активность. Беговая дорожка тоже пригодилась, занимаюсь и смотрю телек, но все же прогулок на природе либо бега в парке не заменит точно, как альтернатива сойдёт, но весьма слабая.

Купила мультиварку, и очень вовремя, техника подорожала вся, неизвестно как дальше будет, снижаться врядли, лишь бы дальше не дорожало.

С мультиваркой надеюсь готовить больше овощей, борщ уже приготовила, но по вкусу мне тот что на плите нравится пока больше, будем тренироваться) завтра на пробу сделаю шарлотку с манго и яблоками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Кофе со сливками	150	13.8	0.5	0.9	0.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Грецкий орех	4.5	29.5	0.7	2.7	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	7	29.3	0.7	2.6	0.6
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Итого	337	333	26	19	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Итого	120	72	1	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
К	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Витамины Б	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Итого	3	2	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	280	80.6	7.3	1.7	9
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	285	88	7	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кукурузные хлопья	4	13.9	0.6	0.1	2.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Какао смесь, порошок	4	15.9	0.3	0.2	3.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Тёмный Шоколад без Сахара [RED]	4	11.4	0.2	1	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	376	135	6	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	88	78.8	9.9	3.3	2.5
Мидии (Варка)	19	13.5	2	0.3	0.6
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	55	4.9	0.3	0	1.5
Итого	166	113	12	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Сметана с творогом	80	84.7	6	5.1	3.4
Топпинг, клубничный	8	20.3	0	0	5.2
Итого	358	248	13	11	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3146	993	68	46	74