Дневник питания за 13.02.2022

Вчера выполняла суперлегкие упражнения на филейную область: приседы на одной ноге на фитбол . Где-то по 10-15 минут с перерывами на одну ногу и также на вторую. После упражнений было легкое жжение. Зато наутро крепатура по всей задней стороне ( вот что значит делать большие перерывы((( придётся теперь до лета разгоняться чтобы ничего не болело.

Приготовила легкий куриный суп, аппетита весь день не было, хочется сдобы какой нибудь…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр шоколадный	50	81.9	5.6	3.8	6.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Кофе	200	16.8	0.8	0.8	1.6
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Итого	400	288	29	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Итого	110	62	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо	1	0	0	0	0
Мультивитамины hair skin nails	1	0	0	0	0
К	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Хром	1	0	0	0	0
Итого	9	2	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	220	62.3	8.4	0.7	5.9
Греча	100	65	2.6	0.7	12.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	348	219	13	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Джем манго	21	46.1	0.1	0	11.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	926	212	7	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Семена льна	8.5	45.4	1.6	3.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Ветчина особая	11	13.9	1.9	0.7	0
Кукурузные хлопья	5	17.4	0.8	0.1	3.7
Итого	134	150	7	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана с творогом	60	67.2	4.8	4.3	1.9
Итого	60	67	4	4	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2587	1002	64	40	91