Дневник питания за 11.02.2022

День сурка какой-то, ничего не меняется и не хочется ничего начинать… нужно возобновлять вечерние тренировки чтобы хоть как-то взбодриться, или на массаж сходить, или стрижку сделать… или купить сумку в конце концов… скорее бы уже зима закончилась 😤тогда не нужно будет поводов придумывать для радости, вышло солнце - и уже настроение поднялось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	200	16.8	0.8	0.8	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Ветчина особая	10	12.6	1.8	0.6	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	3	12.5	0.3	1.1	0.2
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Итого	383	278	24	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	120	68	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины hair skin nails	1	0	0	0	0
К	1	0	0	0	0
Хром	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Железо	1	0	0	0	0
Итого	9	2	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свиной	330	70	6.6	1.7	7.3
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	100	19.5	0.9	0.2	2.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	432	107	7	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
Кукурузные хлопья	4	13.9	0.6	0.1	2.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Джем манго	10	21.9	0	0	5.4
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Зефир	5	16.3	0	0	4
Сметана с творогом	50	56	4	3.6	1.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	490	424	19	20	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	80	71.6	9	3	2.2
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	20	2.5	0.1	0	0.7
Ветчина особая	25	31.5	4.4	1.6	0
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Итого	173	159	14	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	60	18.6	1.8	0	2.4
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	80	28	1	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3187	1068	68	45	89