Дневник питания за 07.02.2022

Пролечила зубы, скоро снова можно будет есть орехи)
Как-то перестала следить за рационом, просто каждый день ем +- одинаково. Сначала пишу в тетрадь приемы пищи, вечером заношу уже в приложение, так удобнее и нет страха что вдруг недоберу/переберу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Джем манго	20	43.9	0.1	0	10.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	16	22.1	1.8	1.3	0.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	628	388	31	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	195	101	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины hair skin nails	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Хром	1	0	0	0	0
К	1	0	0	0	0
Железо	1	0	0	0	0
Итого	9	2	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свиной	320	67.8	6.4	1.6	7
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	2.5	10.5	0.2	0.9	0.2
Свинина, сало	4	29.9	0.2	3.2	0
Итого	361	164	7	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кукурузные хлопья	6	20.8	0.9	0.1	4.4
Кефир обезжиренный	120	37.2	3.6	0.1	4.8
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Зефир	3	9.8	0	0	2.4
Тёмный Шоколад без Сахара [RED]	3	8.6	0.1	0.7	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	169	158	7	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	36	45.4	6.3	2.2	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Омлет	80	71.6	9	3	2.2
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	50	6.2	0.3	0	1.7
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Греча	45	29.3	1.2	0.3	5.5
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Итого	236	179	17	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана с творогом	60	67.2	4.8	4.3	1.9
Итого	60	67	4	4	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3858	1061	69	42	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.02.2022 16:28

а я все же стараюсь спланировать и выполнять С улыбкой

тогда все красиво и сыта Дарю цветочек

Мария 08.02.2022 16:31

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

,я самые полезные тоже стараюсь каждый день в одном и том же объеме есть, еще пью зимой витамины в таблетированной форме, поэтому пока могу расслабиться)
А пока есть суп- я всегда сыта) не могу просто на обед съесть что-то другое, голодной буду и не наемся)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.02.2022 17:19

Мария,ну хорошо С улыбкой