Мария
08.02.2022 15:40
Дневник питания за 07.02.2022
Пролечила зубы, скоро снова можно будет есть орехи)
Как-то перестала следить за рационом, просто каждый день ем +- одинаково. Сначала пишу в тетрадь приемы пищи, вечером заношу уже в приложение, так удобнее и нет страха что вдруг недоберу/переберу
Как-то перестала следить за рационом, просто каждый день ем +- одинаково. Сначала пишу в тетрадь приемы пищи, вечером заношу уже в приложение, так удобнее и нет страха что вдруг недоберу/переберу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Джем манго |
20
|
43.9 | 0.1 | 0 | 10.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
16
|
22.1 | 1.8 | 1.3 | 0.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 628 | 388 | 31 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 195 | 101 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамины hair skin nails |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 9 | 2 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свиной |
320
|
67.8 | 6.4 | 1.6 | 7 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
2.5
|
10.5 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Свинина, сало |
4
|
29.9 | 0.2 | 3.2 | 0 |
| Итого | 361 | 164 | 7 | 10 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Кукурузные хлопья |
6
|
20.8 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Кефир обезжиренный |
120
|
37.2 | 3.6 | 0.1 | 4.8 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Зефир |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Тёмный Шоколад без Сахара [RED] |
3
|
8.6 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 169 | 158 | 7 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
36
|
45.4 | 6.3 | 2.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Омлет |
80
|
71.6 | 9 | 3 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
50
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Кетчуп |
3
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Греча |
45
|
29.3 | 1.2 | 0.3 | 5.5 |
| Морковь (Жарка) |
20
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 236 | 179 | 17 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана с творогом |
60
|
67.2 | 4.8 | 4.3 | 1.9 |
| Итого | 60 | 67 | 4 | 4 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3858 | 1061 | 69 | 42 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
08.02.2022 16:28
а я все же стараюсь спланировать и выполнять
тогда все красиво
и сыта
тогда все красиво
и сыта
Мария
08.02.2022 16:31
★ Svetlana
Sergeevna ★ ,я самые
полезные тоже стараюсь каждый день в одном и том же объеме есть,
еще пью зимой витамины в таблетированной форме, поэтому пока могу
расслабиться)
А пока есть суп- я всегда сыта) не могу просто на обед съесть что-то другое, голодной буду и не наемся)
,я самые
полезные тоже стараюсь каждый день в одном и том же объеме есть,
еще пью зимой витамины в таблетированной форме, поэтому пока могу
расслабиться)А пока есть суп- я всегда сыта) не могу просто на обед съесть что-то другое, голодной буду и не наемся)
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
08.02.2022 17:19
Мария,ну
хорошо
