Дневник питания за 03.02.2022

https://www.instagram.com/reel/CZEWJZGIAMI/?utm_medium=copy_link Точно про меня) Но сыпь уже сходит, возможно просто кожа адаптируется к теплу на улице и влажности)
Привезли свежей домашней свинины, это так вкусно! Обычное варёное мясо с солью, но каков вкус! Главное отрезать кусочек и сразу убрать, иначе сложно остановиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	6	20.8	0.9	0.1	4.4
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	222	4.4	0.2	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	42	58	4.8	3.3	2.2
Итого	370	200	8	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	7	17.7	0.2	0	4.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	187	105	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хром	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
К	1	0	0	0	0
Мультивитамины hair skin nails	1	0	0	0	0
Железо	1	0	0	0	0
Итого	9	2	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	5.5	23.4	0.3	2.3	0.2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Суп свиной	320	76.5	8	1.6	7.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Свинина, вырезка (Варка)	45	51.1	8	2.1	0
Итого	500	187	17	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Джем манго	17	37.3	0.1	0	9.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Итого	382	358	38	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	90	79.4	10.4	3.2	2.7
Кетчуп	7	7.1	0.1	0	1.9
Ветчина особая	35	44.1	6.2	2.2	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морковь (Жарка)	28	9.1	0.4	0	1.8
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Итого	167	164	18	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	4	21	0	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3119	1040	84	38	84