Дневник питания за 31.01.2022

Купила семена чиа, добавила с утра немного в кефир, но что-то ими не впечатлилась… Вокруг семечек образуется слизь, хрустят, в целом похоже на обжаренное льняное семя. Вернусь к подсолнечным семечкам, привычнее и вкуснее) Сейчас приходится ограничивать животные жиры, поэтому ищу растительные: семечки, орехи, авокадо, масло растительное.
Но хочется сало… как в детстве, с чесноком, чёрным хлебом, и я любила ещё с кетчупом😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Ветчина особая	35	44.1	6.2	2.2	0
Масло с икрой	6	16.8	0.4	1.6	0.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кукурузные хлопья	10	34.7	1.5	0.1	7.3
Итого	535	559	57	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Крыжовниковый джем	27	59.3	0.1	0	14.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Хурма	35	23.5	0.2	0.1	5.4
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Итого	297	275	3	7	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Суп свиной	300	71.7	7.5	1.5	6.9
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Итого	385	174	11	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Кефир обезжиренный	55	17.1	1.7	0	2.2
Сыр шоколадный	20	32.7	2.2	1.5	2.5
Итого	155	103	6	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	80	70.6	9.2	2.8	2.4
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	70	8.7	0.4	0	2.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	157	102	9	4	6
Итого за день	1529	1214	88	44	107