Мария
20.04.2021 22:28
Дневник питания за 20.04.2021
Итак, в дело пошли жиры😁фундук и кокосовая паста, ещё сметаны чуть,
но она мимо дневника влетела (залетные бывают нечасто, но грешок
есть). Орехи переваривать пока тяжеловато даже в небольшом
количестве, возможно буду пробовать замачивать, но так они мне по
вкусу не очень нравятся, по белку еле добираю сегодня, т.к. без
мяса. С этим тоже нужно что-то делать 🥲 по углеводам глазки
закрываем и мечтаем о летнем сезоне
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Яичный желток куриный |
3
|
10.6 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
240
|
74.4 | 7.2 | 0.1 | 9.6 |
| Горбуша |
11
|
15.4 | 2.3 | 0.7 | 0 |
| Сыр чеддер обезжиренный |
12
|
18.8 | 3.9 | 0 | 0.9 |
| Итого | 437 | 219 | 21 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| D vita |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
13
|
39.1 | 0.4 | 0 | 10 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 114 | 204 | 3 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Почки свиные (Варка) |
60
|
46.8 | 8.1 | 1.6 | 1.6 |
| Грибной суп |
230
|
47.2 | 1.8 | 0.5 | 8.7 |
| Итого | 310 | 133 | 11 | 2 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| тыквенное варенье |
15
|
21.7 | 0.1 | 0.2 | 4.9 |
| Яблоко |
33
|
15.5 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 215 | 142 | 6 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
70
|
79.1 | 11.9 | 2.8 | 1.1 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
6
|
19.8 | 0.2 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 216 | 210 | 17 | 11 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2792 | 910 | 60 | 37 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
