Дневник питания за 11.04.2021

Не радостно наступило утро, мышечная боль, колено болит и температура такая противненькая в 37🤒 , не знаю толи погода так скачет, толи обострение скв
Словно организм всеми силами оттягивает момент утренних пробежек😅естественно пока иду на поводу у него, но время придёт 😈

Иду в магазин за супередой богатой цинком (а вдруг вирусняк какой😦)
Будем лечиться и кушать борщ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	5	15.1	0.6	1.3	0.1
Заправка творожная	35	31	5.4	0.2	1.7
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Яичный желток куриный	3	10.6	0.5	0.9	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	5	4.1	0.5	0.3	0
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Сыр чеддер обезжиренный	7	11	2.2	0	0.5
Итого	225	235	18	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Яблоко без кожуры	65	31.2	0.2	0.1	7.4
Итого	156	75	0	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины полезные	40	52.4	3.8	1.5	5.9
Борщ	230	35.9	2.3	0.2	6.2
Свинина, вырезка (Варка)	54	61.3	9.6	2.5	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Морские водоросли порфира, сырые	30	10.5	1.7	0.1	1.4
Итого	397	171	17	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное повидло	22	55	0.1	0	14.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	825	79	0	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Греча	100	65	2.6	0.7	12.2
Итого	202	127	5	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кефир обезжиренный	160	49.6	4.8	0.1	6.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	4	23.4	0.8	2.1	0.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	334	216	23	5	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4139	905	66	24	105