Дневник питания за 04.04.2021

Сегодня весь день на ногах, зашли домой только в 2 и через час снова в пункт выдачи, дотащили с мамой комп, пообедали в кафе а после ещё успели погулять в парке. День солнечный, тёплый, уже чувствуется весна! Наконец-то !
Из вкусностей наконец поела долму, правда летом готовят куда вкуснее, когда виноградные листья свежие и мягкие. Нужно летом самой сделать, купить специи и накрутить. Советовали из листьев малины ещё, но мне кажется не будет характерной кислинки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	210	65.1	6.3	0.1	8.4
Кефир 2,5% жирности	175	92.8	5.1	4.4	7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Мусс	30	28	3.8	0.5	1.9
Итого	636	399	51	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Топпинг, клубничный	30	76.2	0.1	0	19.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	211	162	1	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма папина	100	227.1	11.2	16.2	7.7
Итого	100	227	11	16	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Итого	7	20	1	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша по-французски	30	31.2	3.4	1	2.3
Пюре картофельное	55	31.6	0.9	0.6	5.7
Бигус	35	21.4	0.6	0.8	3.1
Кетчуп	4	4	0	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
морс облепиховый	130	44.7	0.4	1.4	7.2
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	10	8.3	1	0.5	0
Итого	274	161	7	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лукум сбивной	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Итого	10	31	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3238	1002	72	31	101