Дневник питания за 31.03.2021

Ела сыр тофу, а ведь когда-то он мне нравился... погода испортилась, солнца опять нет, обещают дожди😔зато может хоть снег быстрее растает. Жду открытия велосезона, быстрее бы уже 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	295	91.5	8.9	0.1	11.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	155	170.5	34.1	0.9	5.1
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Мусс	108	95.4	13.3	1.1	7.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Итого	838	514	63	7	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	11	42.2	0	0	10.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Калина	45	11.8	0.2	0.7	2.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Итого	197	120	1	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Горбуша	10	14	2.1	0.7	0
Веган суп	200	29.4	1.2	0.2	5.8
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	10	8.3	1	0.5	0
Запеканка из печени	35	37.5	4.1	1	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Итого	302	171	10	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топпинг, клубничный	15	38.1	0	0	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	27	65	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Горбуша по-французски	60	62.4	6.8	2	4.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	233	128	10	4	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3597	1000	87	19	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

РУЗИ 01.04.2021 10:59

Очень жаль, что дефицит солнца и тепла... Но все носит временный характер и это "+".
Хотела несколько слов сказать по поводу вашего дневника питания. Вы не совсем верно поступаете, когда набираете рейтинг, не учитывая пределы, в которых должно быть ваше питание. Попробуйте смотреть не на рейтинг, а войти в норму. Для начала, добейтесь, чтоб полоски были вместо красных - желтыми и т.д. А вот потом начните работать над витаминно-минеральным рейтингом. Я так поступала, когда только училась заполнять.
Желаю Вам хорошего дня!

Мария 01.04.2021 12:24

РУЗИ, спасибо, но боюсь вес поползёт вверх. Я на гормонах, поэтому хватает понюхать пончик и все на животе и плечах😔

РУЗИ 01.04.2021 14:20

Маруся, Пончик, здесь на этой программе, не должен быть в рационе... Если имеете ввиду углеводы, то употребляйте фрукты, салаты из овощей и ежедневно горсть орехов, семечек и 20 гр. горького шоколада. Вот вам и набор углеводов и немного жиров. Рыба, морепродукты, субпродукты, творог - белок и жиры. Вот, что вам нужно знать и учитывать! И вперед, к правильному рациону!!! Желаю удачи!
Извините, но я не хочу Вам, что-либо навязывать, просто хотела помочь... С улыбкой

Мария 01.04.2021 17:21

РУЗИ, спасибо, я прислушаюсь 🙏понимаю что питание пора пересматривать, а все привычное уже менять

Виктория 01.04.2021 17:26

У меня подруга любит сыр тофу жарить обернутым в сушеные пластинки нори. Небольшими порциями - где-то сантиметра четыре на четыре- квадратики. Получается очень вкусно.

Мария 01.04.2021 17:43

РУЗИ, не извиняйтесь, я и публикую дневники чтобы получить мнение насчёт питание и перестроиться на сбалансированный рацион

Мария 01.04.2021 18:08

Виктория, отлично, завтра пущу нори в дело👍

Яна Стройняшка 01.04.2021 18:10

такой маленький калораж... метаболизм встанет...

Мария 01.04.2021 18:23

Яна Стройняшка, обычно если больше то начинает подташнивать, и еда уже невкусной кажется😿

Яна Стройняшка 01.04.2021 18:56

Маруся, тошнота? как думаете это нормально? Медсестричка

найдите на ютубе шоу толстый и тонкий...

Мария 01.04.2021 19:22

Яна Стройняшка, это шоу mtv? Не уверена что нашла то

Виктория 01.04.2021 21:12

Маруся,

)))) удачки с новым рецептом. По мне это кстати становится похожим на вкус на какую-то рыбу, может что-то наподобие скумбрии. Подруга не соглашается)) расскажите потом, как ваши впечатления.

Яна Стройняшка 01.04.2021 22:17

Маруся,
да))))