Дневник питания за 30.03.2021

Полдня выбираю компьютер, ох и не женское это занятие😣 для обычной работы вроде бы, а сравниваешь характеристики производительности и не знаешь что лучше, и переплачивать вроде не хочется....с монитором та-же беда...

Ещё возник вопрос - если у меня перебор белка в рационе - это ничего? Это все творог виноват, я творожный наркоман

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Мусс	90	84.1	11.4	1.4	5.8
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Пшеничные отруби	13	21.5	2.1	0.5	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Кофе	1	14.7	0.9	0.4	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Итого	647	372	45	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топпинг, клубничный	22	55.9	0	0	14.4
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Калина	40	10.5	0.1	0.6	2.6
Итого	141	132	0	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веган суп	160	21.6	1	0.2	4.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Запеканка из печени	55	59	6.4	1.6	5.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	273	140	9	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	4	13.1	0.3	0.3	2.2
Итого	65	60	3	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	80	57.6	9.9	0.8	2.2
Горбуша	20	28	4.1	1.3	0
Горбуша по-французски	50	52	5.7	1.7	3.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	252	198	22	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	380	117.8	11.4	0.2	15.2
Итого	380	117	11	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3758	1021	92	20	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 31.03.2021 00:23

Сегодня перебрали, завтра недоберете или послезавтра- в целом нормально смотрится))

Яна Стройняшка 02.04.2021 09:08

воды, клетчатки и белка можно перебирать. организм усе выведет. если много белка так еще и схуднете... молочный жир полезен девушкам и женщинам, он содержит эстроген и нужен для эндокринной системы (если творог настоящий по качеству).

Vika 02.04.2021 09:23

Яна Стройняшка, я вот тоже частенько перебираю белок и переживаю из-за этого. Иногда проскакивает даже до 200% нормы белка С улыбкой

Яна Стройняшка 02.04.2021 09:26

Vika, вы же вроде на кето? и в спортзал ходите?

Александра 02.04.2021 09:26

При переизбытке белка могут возникать проблемы с почками.А при патологии почек уже имеющейся,белок надо четко дозировать.

Vika 02.04.2021 10:54

Яна Стройняшка, Да, на кето, потому и перебор белка бывает. Иногда сложно есть жир без мяса 😀
Спортзалы у нас закрыты. (( Да, я понимаю что это моя отмазка 😁

Яна Стройняшка 02.04.2021 10:57

Vika, ну и норм. спортзалы не нужны - занимайтесь на улице. так даже полезнее.