Дневник питания за 27.03.2021

Давно хочу студенческую слойку с копченым сыром, огурцом, горчицей и майонезом, многим не нравилось такое сочетание и брали привычную сосиску в тесте. А мне нравятся необычные сочетания, люблю бутерброд из Бородинского хлеба мёда сыра и горчицы. Острый сыр с яблоком, а петрушка с чёрной смородиной отдалено напоминают вкус лесной земляники

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	180	55.8	5.4	0.1	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Кукурузные хлопья	8	27.8	1.2	0.1	5.9
Топпинг, клубничный	10	25.4	0	0	6.6
Карамель, с ликерными начинками	3	10.7	0	0	2.8
Итого	421	287	30	4	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кофе	1	14.7	0.9	0.4	1.5
Сыр чеддер обезжиренный	15	23.6	4.8	0	1.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Мусс	140	123.6	17.2	1.4	9.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Итого	457	206	23	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Веган суп	200	27	1.2	0.2	5.4
Запеканка из печени	55	59	6.4	1.6	5.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	4	9.2	0	0.8	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо	10	19.5	2.8	0.8	0
Итого	394	176	12	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Калина	30	7.9	0.1	0.5	2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	39	41	0	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Яичный белок куриный (Жарка)	45	21.6	5	0.1	0.5
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Горбуша	10	14	2.1	0.7	0
Итого	254	179	12	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	40	28.8	5	0.4	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	51	54	5	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3616	946	84	22	99