Дневник питания за 26.03.2021

Утром сдала анализы, после обеда стоматолог - весь день общение с людьми в белых халатах. Завтра снова замерщики приедут окна замерять, что-то у них с первого раза не сошлось.
Утром готовила свою любимую запеканку из печени, но что-то она мне надоела уже, наверное засуну в морозилку, а горбушу выну.
Завтра нужно набрать фруктово-овощную корзину, все зелёное и хрустящее в холодосе закончилось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	19	61.2	0.1	0	15.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кефир обезжиренный	350	108.5	10.5	0.2	14
Кукурузные хлопья	5	17.4	0.8	0.1	3.7
Итого	524	352	44	1	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Кофе	100	6.7	0.4	0.2	0.7
Запеканка творожная	35	54.3	6.7	1.3	3.7
Хурма	75	50.3	0.4	0.3	11.5
D vita	1	2	0	1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	266	139	7	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Запеканка из печени	54	57.9	6.3	1.6	5.6
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Веган суп	150	20.3	0.9	0.2	4.1
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Итого	267	122	8	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	35	9.2	0.1	0.5	2.3
Итого	35	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Яичный белок куриный (Жарка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Яичный желток куриный	4	14.2	0.6	1.2	0.1
Сыр чеддер обезжиренный	8	12.6	2.6	0	0.6
Итого	129	109	9	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	50	36	6.2	0.5	1.4
Топпинг, клубничный	11	27.9	0	0	7.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	7	23	0.5	0.6	3.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	288	244	13	6	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3509	976	83	19	116