Мария
27.03.2021 06:56
Дневник питания за 26.03.2021
Утром сдала анализы, после обеда стоматолог - весь день общение с
людьми в белых халатах. Завтра снова замерщики приедут окна
замерять, что-то у них с первого раза не сошлось.
Утром готовила свою любимую запеканку из печени, но что-то она мне надоела уже, наверное засуну в морозилку, а горбушу выну.
Завтра нужно набрать фруктово-овощную корзину, все зелёное и хрустящее в холодосе закончилось...
Утром готовила свою любимую запеканку из печени, но что-то она мне надоела уже, наверное засуну в морозилку, а горбушу выну.
Завтра нужно набрать фруктово-овощную корзину, все зелёное и хрустящее в холодосе закончилось...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты |
19
|
61.2 | 0.1 | 0 | 15.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Кефир обезжиренный |
350
|
108.5 | 10.5 | 0.2 | 14 |
| Кукурузные хлопья |
5
|
17.4 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 524 | 352 | 44 | 1 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Кофе |
100
|
6.7 | 0.4 | 0.2 | 0.7 |
| Запеканка творожная |
35
|
54.3 | 6.7 | 1.3 | 3.7 |
| Хурма |
75
|
50.3 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 266 | 139 | 7 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
14
|
27.6 | 0.9 | 0.2 | 5.6 |
| Запеканка из печени |
54
|
57.9 | 6.3 | 1.6 | 5.6 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
3
|
6.9 | 0 | 0.6 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Веган суп |
150
|
20.3 | 0.9 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
22
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 267 | 122 | 8 | 2 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калина |
35
|
9.2 | 0.1 | 0.5 | 2.3 |
| Итого | 35 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
4
|
14.2 | 0.6 | 1.2 | 0.1 |
| Сыр чеддер обезжиренный |
8
|
12.6 | 2.6 | 0 | 0.6 |
| Итого | 129 | 109 | 9 | 5 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли |
50
|
36 | 6.2 | 0.5 | 1.4 |
| Топпинг, клубничный |
11
|
27.9 | 0 | 0 | 7.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
7
|
23 | 0.5 | 0.6 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 288 | 244 | 13 | 6 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3509 | 976 | 83 | 19 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
