Дневник питания за 24.03.2021

С весной перестроила свой режим, теперь я ранняя пташка. Вскакиваю в 6 утра и спать уже ну совсем не хочется. Засыпать стала быстрее, а все благодаря электронной книге, купленной себе в подарок. Девушки, дарите себе подарки)

Целый день дела, в расчетный центр в очереди почти час потеряла, после замерщики балкона отняли час, а потом уже с работы прислали очередные экселевские таблички. Поесть толком и не успела😖 зато тренировку по графику успела и погулять пока солнышко тоже)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	14	45.1	0	0	11.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Кефир обезжиренный	270	83.7	8.1	0.1	10.8
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Кукурузные хлопья	10	34.7	1.5	0.1	7.3
Итого	657	446	42	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	140	84	1.1	0.5	18.7
Запеканка творожная	50	77.6	9.6	1.9	5.3
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Итого	201	166	10	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	4	9.2	0	0.8	0.6
Запеканка из печени	45	54.2	5.8	1.6	4.8
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	5	9.9	0.3	0.1	2
Веган суп	200	27	1.2	0.2	5.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	331	137	8	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	17	55.8	1.2	1.4	9.4
Итого	87	103	1	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Яичный желток куриный	4	14.2	0.6	1.2	0.1
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	189	122	7	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	13	31	2	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3478	1007	73	24	121