Дневник питания за 23.03.2021

Наелась и с радостью заметила что ещё осталось на вкусняшки 150 ккал) из вкусняшек на сегодня манго

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	7	22.5	0	0	5.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир обезжиренный	160	49.6	4.8	0.1	6.4
Запеканка творожная	62	96.2	11.8	2.4	6.6
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Итого	496	381	39	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное повидло	6	15	0	0	3.9
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Карамель, леденцовая	3.5	13.4	0	0	3.4
D vita	1	2	0	1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	155	184	2	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из печени	40	48.2	5.1	1.4	4.3
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Веган суп	200	27	1.2	0.2	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	337	115	7	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	27	39	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Сыр чеддер обезжиренный	10	15.7	3.2	0	0.7
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Яичный желток куриный	3	10.6	0.5	0.9	0.1
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Итого	161	126	11	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кефир обезжиренный	80	24.8	2.4	0	3.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	240	178	16	4	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3416	1025	78	25	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana_Ko 23.03.2021 22:25

Маруся! Какая ты умничка, что ешь манго!!! Супер полезные вкусняшки Поцеловали

Посмотрела внимательно твой рацион! Очень разнообразный, сбалансированный! Поддерживаю морскую капусту - ламинарию, тоже люблю цукини, какао, творог, сыр! А мне вот некогда Помогите!

кушаю из того, что есть) Тебе можно добавить калорий 150 - 200 в сутки! Или с врачом лучше посоветоваться Хорошо

Мария 24.03.2021 06:19

Tatiana Komissarova, ☺️ спасибо, работаю на удаленке, вот и вечно перехватываю что-то по мелочи, уже привыкла от одного отщипнуть от другого, как то большой порцией все приедается

Jays 24.03.2021 06:24

3 грамма майонеза - это примерно..что-то вроде..около «нисколько» майонеза) Вам нужны весы для точности)

Мария 24.03.2021 06:48

Jays, просто у меня в майонезе 160 ккал на упаковке написано, его положила 5 гр, в системе самый низкокалорийный мазик по 230 ккал, пересчитывала чтобы выйти ровно по ккал

Мария 24.03.2021 06:49

Jays, а весы так себе, согласна, один грамм вечно туда-сюда бегает😡 раньше были точные до 0,1 гр, но они удачно дожили свой век

Jays 29.03.2021 07:22

Маруся, до 0,1 - это сильно. Максимум килограмм обычно на таких взвесить можно.

Мария 29.03.2021 08:03

Jays, вы наверное меня не поняли, килограммами я еду на обед не взвешиваю😆

Jays 03.04.2021 06:13

Маруся, повезло повезло)