Мария
23.03.2021 06:29
Дневник питания за 22.03.2021
Чёт вчера такая тяжесть была после еды, не люблю когда так... вроде
и не съела ничего непривычного, лишь чуть больше обычного, но
добирать когда-то нужно начинать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Кефир 2,5% жирности |
280
|
148.4 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Цукаты |
17
|
54.7 | 0.1 | 0 | 13.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 664 | 476 | 40 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Хурма |
45
|
30.2 | 0.2 | 0.2 | 6.9 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 72 | 0 | 3 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 6 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конина, запеченная |
25
|
43.8 | 7 | 1.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Веган суп |
200
|
27 | 1.2 | 0.2 | 5.4 |
| Запеканка из печени |
55
|
66.3 | 7 | 1.9 | 5.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
4
|
9.2 | 0 | 0.8 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 380 | 239 | 18 | 6 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Лукум сбивной |
3
|
9.5 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 53 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
55
|
85.3 | 10.5 | 2.1 | 5.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сыр чеддер обезжиренный |
10
|
15.7 | 3.2 | 0 | 0.7 |
| Кетчуп |
3
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яичный желток куриный |
3
|
10.6 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 161 | 156 | 20 | 3 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 20 | 65 | 1 | 1 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3385 | 1075 | 81 | 30 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Наталья Созинова
23.03.2021 08:29
Я тоже привыкла что в желудке после еды нет тяжести. И спать так
намного приятнее ложиться, чем когда дышать не можешь)))
