Мария

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария

21.03.2021 20:14

Дневник питания за 21.03.2021

Солнечная но обманчивая погода, всего -9, смотрю погоду на карте, куда-бы следующей зимой поехать зимовать, чтобы климат безветренный и влажный был, и естественно чтобы ниже -5 не опускался :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	130	40.3	3.9	0.1	5.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблочное повидло	15	37.5	0.1	0	9.8
Запеканка шоколадная	35	54.4	5	1.3	5.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Итого	457	443	41	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
D vita	1	2	0	1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	151	92	0	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	10	2.3	0.2	0	0.3
Капуста белокочанная	10	2.8	0.2	0	0.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Запеканка из печени	40	48.2	5.1	1.4	4.3
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Веган суп	100	13.5	0.6	0.1	2.7
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	258	185	9	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	68	65	2	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Яичный белок куриный (Жарка)	37	17.7	4.1	0.1	0.4
Яичный желток куриный	3	10.6	0.5	0.9	0.1
Кетчуп	4	4	0	0	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Сыр чеддер обезжиренный	13	20.4	4.2	0	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Итого	154	127	11	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кукурузные хлопья	6	20.8	0.9	0.1	4.4
Итого	206	126	6	5	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3294	1040	72	29	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Анна 21.03.2021 20:38

А вы откуда?

Мария 21.03.2021 20:55

Анна,Я из Мордовии, у нас обычно теплее, но этот год совсем не радует...

Анна 21.03.2021 21:01

Маруся, согласна, у вас и так теплее, чем во многих других местах))

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Шаверма с куры

Автор Елена Образцова

Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром

Автор Veronika

Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром

Автор InnaLandina