Мария

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария

20.03.2021 22:33

Дневник питания за 20.03.2021

Прошлись по магазинам, погода ветреная, все уже в ожидании весны, надоели эти пуховики, не хватает лёгкости и солнца

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Пшеничные отруби	13	21.5	2.1	0.5	2.2
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Запеканка шоколадная	20	31.1	2.9	0.8	3.1
Итого	545	393	28	9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Итого	1	2	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Грибной суп	160	41.9	1.8	0.3	7.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Запеканка из печени	40	48.2	5.1	1.4	4.3
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Льняное масло холодного отжима	1.3	11.5	0	1.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	10	2.3	0.2	0	0.3
Итого	242	166	9	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	240	135	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	0.5	26.6	1.2	2.3	0.3
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Ветчина, рубленая	8	21	1.3	1.7	0.1
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сыр чеддер обезжиренный	10	15.7	3.2	0	0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	80	110.4	9.1	6.3	4.1
Итого	269	323	24	16	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3297	1020	63	31	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Буженина запеченая

Автор Мила Равно