Марина 987
01.03.2023 19:08
Дневник питания за 01.03.2023
Я поняла ,не худею из- за бессонницы и ночного подъедания .Засыпаю
в 2 ночи ,но я сама виновата ,как алкоголик в запое ,брожу по инету
,не выпускаю смартфон из рук .Кстати вчера приняли закон ,выбросить
иностранные слова из речи ,так что теперь смартфон =ручной
говорильник 😄,а для меня еще и ночной .Просто зимой у нас почти не
было солнца ,а в смартфоне яркий свет , восполняет недостаток
,однако полностью убирает мелатонин ночью .Так что нужно подключать
силу воли , убирать подальше ,иначе никак .Или включать только
аудиоконтент ,либо сказки ,либо медитации ,либо спокойную музыку .И
никаких видео на ночь .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Крылья Куриные Копченые [Гипербола] |
80
|
240.8 | 17.6 | 18.4 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Козинаки Мягкие Арахис [Vitaminos] |
19
|
92.1 | 2.7 | 4.8 | 10 |
| Изюм в Шоколаде [Panda] |
10
|
43.8 | 0.4 | 1.5 | 6.8 |
| Итого | 379 | 480 | 25 | 27 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченая |
150
|
277.1 | 24 | 18.6 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Изюм в Шоколаде [Panda] |
5
|
21.9 | 0.2 | 0.8 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 438 | 454 | 27 | 27 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Капуччино [Худеем За Неделю] |
1
|
69 | 0.8 | 2.1 | 11.7 |
| Конфеты Москвичка [Рот Фронт] |
1
|
40 | 0.3 | 0.9 | 7.9 |
| Итого | 24 | 109 | 1 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылья Куриные Копченые [Гипербола] |
50
|
150.5 | 11 | 11.5 | 0.2 |
| Котлеты курин-говяжМОИ |
50
|
64.1 | 9 | 1.9 | 2.8 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
100
|
94 | 4.8 | 0.4 | 17 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Ирис Нота Бум [Яшкино] |
4
|
16.4 | 0.2 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 394 | 365 | 26 | 15 | 29 |
| Итого за день | 1236 | 1410 | 80 | 72 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
58
Майя
01.03.2023 19:19
Я телефон в 23.00 обычно выношу из спальни и беру обычную бумажную
книгу. Иначе срочно прям нужна какая то информация и пошло поехало
до 2ч ночи… я себя называю информационным наркоманом
Марина 987
01.03.2023 19:41
Майя, Вот
и я такая ,мне все интерессно ,но книгу взять не могу ,буду мужу
светом мешать ,а ему в 4 утра вставать на работу .
Майя
01.03.2023 19:42
Марина
987, под одеяло, с фонариком😂
Наталья
01.03.2023 19:44
Марина
987, у вас муж имеется? После секса хороший сон
Марина 987
01.03.2023 19:56
Наталья,
У мужа сахарный диабет, плюс возраст ,да еще встает в 4 часа .Я его
,конечно ,могу замучить ,благо ,еще на курсы массажа ходила ,но он
мне еще живёхонький нужен .😄
Зоя
01.03.2023 20:20
Марина
987, Берегите мужа , это самый близкий человек на планете .
Наталья
01.03.2023 20:38
Марина
987, разве при сахарном диабете двигаться не полезно?
Show must go on
01.03.2023 21:27
Андрей
Зинченко,такой стресс соблюдать всё это))
Марина 987
01.03.2023 21:29
Наталья,
Мамы ,папы уже нет .
Марина 987
01.03.2023 21:31
Андрей
Зинченко, А куда мысли деть ?
Наталья
01.03.2023 21:36
Марина
987, действительно, умище куда девать?😺
Мария
01.03.2023 21:39
Ваще да. Соматотропин, мелатонин. Тоже мечтаю разобраться со сном.
Но пока я ежедневно проигрываю. Но худею. Медленно-медленно.
Наверно у меня резистентность к похудению 😂 столько лет учила свой
организм беречь жиры на чёрный день 🙃
Наталья
01.03.2023 21:41
Мария
(-53.1), купила себе сухую лаванду, чай делаю, спится супер
после
Наталья
01.03.2023 21:43
Мария
(-53.1), пожалуйста. И пахнет вкусно
Майя
01.03.2023 22:36
Мария
(-53.1), стакан водки
Oksana
01.03.2023 23:46
Марина
987, 🤣
Мария Шепелева
02.03.2023 00:52
Марина
987, говорите себе: об этом я подумаю завтра « или запишите на
бумаге
ната М
02.03.2023 01:09
а сейчас не спится? я друг по несчастью. всю жизнь біл недосып
из-за работы. помню, чтоб в 8 утра быть на работе в 80-е годы
вставала 5.30. до 6 сибирала себя и сына и везла его на
гортранспорте 1 час к маме, а потом 1 час добиралась от мамы до
работы. а потом пошел бизнес - вообще времени на сон было 3-4 часа
и воскресенье. А вот с 12 года осталась без бизнеса. заснуть не
могу до 3-4 утра (правда нашла подработку)- работаю дома по ночам,
но можно ж и утром, но нет - раньше 10 пушкой не поднимешь, хотя
работоспособность утром выше. это уже выработано организмом режим.
пыталась поломать - ничего не получается. ложусь во время, все
равно засну в 3-4 и утром разбитая. вот так у меня получается
Мария Матейчик
02.03.2023 01:15
Всю жизнь были проблемы с засыпанием. Сейчас завела щенка. Полтора
часа прогулки очень неплохо влияют на сон, еще бы эта скотинка в 6
утра не просыпалась я бы сказала что наконец то высыпаюсь. В общем,
прогулки по свежему воздуху рекомендую. А вот мелатонин мне не
помог совсем
ната М
02.03.2023 01:23
Мария
Матейчик, а у меня еще кот-баюн лисый (сфинкс), как я ложусь,
залазит ко мне под одеяло, ложится на грудь, чтоб морда была
поближе к моему лицу и мурлычет. усыпляет. даже будильник иногда
утром не слышу, если с ним сплю 
Александр
02.03.2023 02:28
ната
мехеда, вот совпадение. У меня кошка сфинкс ведёт себя так же
как и Ваш кот.
Алин@
02.03.2023 11:12
Добрый день, всё правильно , надо только заставить себя отнести и
далеко спрятать "говорильник" вчера смотрела сериал, до
глубокой ночи, сегодня проснулась с больной головой, и
встать не могу, нарушаю график режима , очень мы увлеченные,
любознательные натуры
Марина 987
02.03.2023 12:44
Алин@, Да
,уж .
Юрий
02.03.2023 13:25
Ну сон конечно важен, но математика калорий - основное, если есть
ошибки в подсчете - то на лицо результат - отсутствие прогресса) А
вообще обязательно нужна физ. активность, кардио, какие-то
тренировки - очень помогает 
Татьяна
02.03.2023 13:35
Сбивается циркадные ритмы из за просмотров смартфонов, работы за
компьютером, просмотр телевизора ... Свет понижает синтез
ферментов, участвующих в выработке мелатонина, Самый неприятный
свет для этого процесса — синий, который исходит от смартфона,
компьютера или телевизора. Рекомендую почитать...
ин https://www.niioncologii.ru/institute/pressa/index?id=1115
Ну вот опять без компа и смартфона никуда
Татьяна
02.03.2023 13:40
сама от этого отхожу... три предыдущих дня себя буквально за
шкирку спать укладывала... отключаю звук телефона, чтобы не
телинькал
и
баиньки... Потому что, до двух не спишь, потом еще час, полтора в
постели гнездишься...Сна нет вообще...
и
баиньки... Потому что, до двух не спишь, потом еще час, полтора в
постели гнездишься...Сна нет вообще...
Алин@
03.03.2023 09:50
Марина 987
03.03.2023 10:14
Алин@,
Читала ,не только вишня ,но и чай от веточек вишни ,на которых
ягодка висит очень очень полезен .Даже одновремя собирала и сушила
,правда ,давно это было .
Марина 987
03.03.2023 10:15
Татьяна,
А плохо еще ,что потом уже в желудке начинает звенеть ,поешь ,да
поешь .
Татьяна
03.03.2023 10:22
Марина
987, Да и это самый главный и провоцирующий звоночек, главное в
нашем деле, лечь спать вовремя
Алин@
03.03.2023 11:11
Марина
987,спасибо
Марина 987
03.03.2023 12:30
Татьяна,
И заснуть ,лечь то можно 😂
Helen Николаевна
03.03.2023 14:16
Дорабатывая 20 лет (как многие "писарчуки" и "счетоводы)
по ночам, до 2-3-х ночи стандартно, а то вовсе "прокинув"
отдых, если сроки горят, теперь начала оберегать свой целебный
"господин сон", Сдается мне, что хроническое пренебрежение здоровым
сном не последнюю скрипку сыграло в
ушатанности здоровьичка к 40+ годикам. Молодые силы крепенькой
"русской бабы" все прощали). А теперь усё, "сдулась" (и в
прямом и в переносном смысле) - если
до 12 не улеглась, считай пропало - уснуть не получится
до утра, и хорошо, если только в эту ночь, а то и несколько
суток потом "с бубном" сон подманивать. Но самое мерзкое
- следующий однозначно потерянный день
- залипающая сомнамбула с полным отсутствием сил
и мыслительной деятельности (что при работе "головой", не
приукрашу, катастрофа), больными суставами, лимфо-отеками, и
неотвязной мыслью, что сдохну раньше, чем день кончится. Так
что, последние неск. лет мне себя уговаривать не надо, "я
люблю спать, а спать любит меня" )) р.s. теперь то
уже свято уверовала (на основе анализа инф. по
работе горм. и не только систем), что здоровое, в т.ч.
стройное тело, маловероятно без здорового сна. В общем, желаю
всем всегда хорошенько вы-сы-пать-ся!
) - если
до 12 не улеглась, считай пропало - уснуть не получится
до утра, и хорошо, если только в эту ночь, а то и несколько
суток потом "с бубном" сон подманивать. Но самое мерзкое
- следующий однозначно потерянный день
- залипающая сомнамбула с полным отсутствием сил
и мыслительной деятельности (что при работе "головой", не
приукрашу, катастрофа), больными суставами, лимфо-отеками, и
неотвязной мыслью, что сдохну раньше, чем день кончится. Так
что, последние неск. лет мне себя уговаривать не надо, "я
люблю спать, а спать любит меня" )) р.s. теперь то
уже свято уверовала (на основе анализа инф. по
работе горм. и не только систем), что здоровое, в т.ч.
стройное тело, маловероятно без здорового сна. В общем, желаю
всем всегда хорошенько вы-сы-пать-ся! 
