Дневник питания за 15.02.2023

Мне очень нравится слушать проториерея Андрея Ткачева .Несколько лет назад подсела на его беседы .Очень хотелось послушать его вживую .И вот мое желание каким то чудным образом свершилось .Он приехал к нам в городок ,выступал в Доме Культуры .Зал был забит до предела .Люди даже стояли .У него много бесед на его канале ,всегда можно послушать.Как же он умеет владеть аудиторией .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	67	31.8	1.1	1.4	3.5
Котлеты куриные	45	63.1	8.7	0.8	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	325	170	12	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченная	60	115.2	10.4	7.8	0.6
рататуй	150	51.6	2	0.5	10.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	603	433	16	28	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]	1	28	1.1	0.3	5.2
Итого	215	40	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень Домашний [Снежана]	130	80.6	14.3	2.6	0
Рататуй	57	23.2	0.5	1.1	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Творог мягкий 4%	25	18.8	2.1	1	0.3
Итого	452	213	18	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Колбаса вареная, молочная	25	63	2.9	5.7	0.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Земляника Дробленая с Сахаром [Dolce Albero]	5	11	0	0	2.7
Итого	330	277	19	14	15
Итого за день	1925	1134	68	53	92