Дневник питания за 24.01.2023

Вчера немножко подразмялись на стульчике ,а сегодня всех приглашаю на танцевальный марафон .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка капустная по 1-248	100	114	3.1	5.2	13.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	156	178	5	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Редиса с Яйцом в Сметане [Виктория]	100	105	2	9	4
скумбрия запеченая	40	73.9	6.4	5	0.7
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Пастила Фруктовая [Сыродел]	6	15	0.1	0	3.5
Итого	192	255	10	15	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	182	95	1	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	218.9	15	10.8	15.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Салат из редиса по 1-64	85	57	2.1	4.3	2.5
Ирис Нота Бум [Яшкино]	4	16.4	0.2	0.3	3.3
Шококос [Мералад]	5	27.5	0.4	2.3	1.5
Итого	349	381	22	19	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Ветчина, рубленая	27	71	4.4	5.6	0.5
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Итого	108	214	7	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киш с Рыбной Начинкой и Крупой (Горбуша) [Смак]	100	249	13	13	20
Буженина Запеченая [Мясницкий Ряд]	27	61.6	2.7	5.4	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Яблоко сушеное	7	17.7	0.2	0	4.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	172	383	17	20	31
Итого за день	1159	1507	64	75	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 25.01.2023 00:07

Tакие танцульки у вас лайтовые. Для возрастных участников? У нас мальчишечки упрыгают. Без хорошей физподготовки не подходи! На видео мой клуб и мой тренер. Но уже давненько. Может быть, я позади там тоже пытаюсь ноги от пола оторвать? С улыбкой

Марина 987 25.01.2023 00:12

Oksana, Всегда любила танцевать .

Oksana 25.01.2023 00:34

Марина 987, да,для меня это тоже самая приятная тренировка. В то время у нас ещё были танцы зумба в бассейне. А потом тренер поменялась . И следующая стала предлагать более спортивные движения и уже не так весело стало.

Марина 987 25.01.2023 00:40

Oksana, Родственная душа .

Марина 987 25.01.2023 00:42

Oksana, Утащила себе в танцевальную копилочку .

Oksana 25.01.2023 00:59

Для копилочки зумба- румба фламенка, понравится!