Марина 987

23.01.2023 21:24

Дневник питания за 23.01.2023

Тут смотрела советы про тренировки .У кого большой вес или не очень самочувствие ,вполне могут начать делать не сложные упражнения на стуле ,постепенно усложняя .А ,если еще и под музыку !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Сливочные [Первая Свежесть]	45	99	6.3	7.7	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Торт Вафельный [Причуда]	7	35.1	0.6	1.8	4.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	60	20.9	0.9	0.1	4
Итого	145	182	8	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]	4	16.4	0.2	0.3	3.3
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	70	24.4	1.1	0.1	4.6
Итого	120	140	3	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченая	56	103.4	9	6.9	1
Капуста белокочанная, квашеная	57	13.1	1	0.1	1.7
Котлеты Сливочные [Первая Свежесть]	50	110	7	8.5	1.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Соус Карри [ВкусВилл]	10	14.1	0	0	3.5
Коньяк ординарный «три звездочки»	15	35.9	0	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	208	390	17	25	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина [Заонежное]	100	264	12	24	0
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	10	59	1.2	4.3	3.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	250	378	15	29	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Редиса с Яйцом в Сметане [Виктория]	100	105	2	9	4
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Земляника Протертая с Сахаром [Прямо с Фермы]	5	9	0	0	2.3
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	302	347	28	17	18
Итого за день	1025	1439	72	91	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 23.01.2023 21:40

я бы советовал начинать с пола, а не стула таким людям... Извини!

Марина 987 23.01.2023 21:43

Юджин (кето+ИГ), Эти упражнения можно делать на работе ,вместо перекура или чайных пауз .😄

Юджин (кето+ИГ) 23.01.2023 21:45

Марина 987,точно. Раньше это называлось "производственная гимнастика"... С улыбкой

Марина 987 23.01.2023 21:55

Если бы в больницах проводили такие гимнастики ,то пациенты выздоравливали в 2 раза быстрее .

Любовь Журавлёва 24.01.2023 03:42

Марина 987, полностью согласна с Вами в этом вопросе .
Я тоже начинала с подобной гимнастики , да и сейчас часто делаю . Для людей с большим весом это самая подходящая физическая нагрузка .

Марина 987 24.01.2023 07:55

Любовь Журавлёва, Обыскалась в инете ,что то у нас с нашими песнями не нашла подобной гимнастики и тренера ,даже сама хотела заняться этим направлением в ютюб .А ведь как поднимает настроение !Прямо таки хочется двигаться и в любом возрасте и состоянии .

Марусичка 24.01.2023 08:01

Марина 987, раньше такое практиковалось. Сейчас, наверное, "оптимизация" и невыгодно держать специалиста.
10 лет назад у нас дедушка-божий-одуванчик проводил гимнастику прямо в кровати в послеоперационный период.

Марина 987 24.01.2023 08:05

Сейчас в госпиталях для раненых можно проводитьтакую гимнастику ,если кто есть из Минздрава ,услышьте .Это же находка ,после такой гимнастики жить хочется .

Марина 987 24.01.2023 08:09

Марусичка, Тут особого диплома не надо ,просто надо любить людей .

Лина22 24.01.2023 11:57

Для меня предпочительно начинать заниматься лёжа, немного разомнусь, поделаю скручивания, потом сидя проделал йогу, что могу, потом встаю и прорабатываю ноги, потом можно и что-то посложнее. Раньше включала Лесли Сансон и с ней доходила до 5 миль и там и темп, и музыка,и по несколько подходов, мне очень нравилось, а сейчас после болезней не могу, но думаю что вернусь к ней. После занятий летний душ и хожу весь день бодрячком. У неё есть разные виды нагрузок. Если кому интересно, то это на Ютубе.

Марина 987 24.01.2023 13:01

Юджин (кето+ИГ), Тогда уж с кровати ,на полу холодно и жестко .

Марина 987 24.01.2023 13:03

Лина22, Согласна ,начинать нужно еще лежа .

Таня56 24.01.2023 13:11

Марина 987, я занимаюсь вместе с видео ИВАНОВСКИЙ ГОСПИТАЛЬ ДЛЯ ВЕТЕРАНОВ и ещё хорошие упражнения ведёт Джамалдинов Муслим для тех,кто в возрасте и с больными суставами.Нашла ссылки здесь у коллеги по группе МЗР.

Вероника Печерская 24.01.2023 13:18

Марина 987, хороший вариант. У нас на районе местная звезда — 4х кратный чемпион мира по поднятию тяжестей в возрасте по категории 70+. Он 10 лет назад упал с крыши, делал перекрытие, сломал позвоночник. Был прикован к кровати. Всякие ЛФК в гос.клинике результатов не давали, он начал заниматься йогой в постели, потом лёжа с гантелями, в итоге начал ходить с палочкой, потому и без. Пришёл в спортзал сначала укрепить спину и восстановить атрофированные мышцы. А в итоге чемпион и помогает людям с ДЦП встать с коляски. Сама видела, как он занимается с ними, когда вначале года привозят детей на коляске, а к концу года они сами приходят.

Юджин (кето+ИГ) 24.01.2023 15:01

Марина 987,в том-то и дело, что лучше это делать на жёстком полу. А Вы, скорее всего, пошутили так... С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 24.01.2023 15:02

Вероника,интересный и показательный случай, что надо помогать друг-другу. Но нас, к сожалению, учат помогать только государству, а по горизонтали только разобщают. Но Вас спасибо за такой пример. Они нужны... С улыбкой

Марина 987 24.01.2023 15:09

Вероника, 🔥

Вероника Печерская 24.01.2023 15:25

Юджин (кето+ИГ), 🥰

Вероника Печерская 24.01.2023 15:25

Марина 987, 🥰

Марина 987 24.01.2023 21:34

Таня 1956, Спасибр ,сейчас гляну .

Марина 987 24.01.2023 21:48

Таня 1956, Спасибо за лечебную гимнастику ,но я немножечко о другом ,о настроении ,о движениях не сложных под музыку .Именно под музыку ,в определенном танцевальном ритме .

Марина 987 24.01.2023 21:53

Таня 1956, Я даже рубрику себе создала "Танцы сидя ",это именно танцы ,а не просто лфк .

Марина 987 24.01.2023 22:17

Таня 1956, Вот он танец с элементами гимнастики ,весело ,заряжает энергией