Марина 987

19.01.2023 22:44

Дневник питания за 19.01.2023

Сегодня сходила за водой ,благо церковь у нас в 50метрах от подъезда .Потом погуляла до магазина ,а вечером сделала творожную запеканку с кабачком ,правда поленилась высчитать калорийность ,а в базе не нашла .Завтра придется придумать расценки самой.Попробовала ,вроде съедобно.Туда в кабачки тертые и отжатые добавила адыгейский сыр ,творог ,зелень ,яйца ,чеснок .И запекла .На таком блюде думаю и разгрузку можно устроить .Немножко подгорело ,но ничего .Целая ванна получилась .Одни белки и клетчатка .Для кето тоже подойдет .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Сливочные [Первая Свежесть]	50	110	7	8.5	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	75	1.5	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Урбеч Шококос	20	110	1.6	9.1	6
Итого	225	251	10	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	150	205	16	14	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Земляника Протертая с Сахаром [Assortel]	15	31.5	0	0	7.8
Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток]	20	76	4.7	6.2	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	338	341	25	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Сливочные [Элинар]	50	110	7	8.5	1.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	318	224	9	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень Домашний [Снежана]	100	62	11	2	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Итого	160	93	12	2	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	80	60	6.8	3.2	1
Земляника Протертая с Сахаром [Assortel]	10	21	0	0	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	293	123	8	4	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	25	60	0	0	15
Итого	295	160	12	3	18
Итого за день	1779	1400	95	70	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 19.01.2023 23:22

Симпатично получилось

Марина 987 19.01.2023 23:48

Валентина, И даже вкусно

Dasha.W 19.01.2023 23:51

Я не пробовала сочетать кабачки с чем-то сырно-творожным. Спасибо за идею, попробую как-нибудь))

Галина 20.01.2023 01:36

Мое любимое утреннее блюдо - омлет с кабачком. Делается на сковороде, быстро, практически без масла. Основные ингредиенты кабачок, натертый на крупной терке и яйцо. Немножко соли. Можно разнообразить добавлением небольшого количества чего-то другого: молотого перца, шпината, пряной зелени, красного сладкого перца, сушеных томатов, нарезанных мелкими кусочками. Иногда добавляю пару зубков чеснока.

Madcow 20.01.2023 06:25

Галина, это скорее не омлет, а кабачковая котлета, если кабачка больше чем яйца.
Обязательно попробую!

Ольга63 20.01.2023 08:06

Галина,Интересный вариант, надо себе в закладочку. Спасибо.

Mushkanchik 20.01.2023 08:50

Марина, я делаю что-то подобное. Не знаю, покажет ли программа "Запеканка из кабачков январь 2022" Пока не впишете свой собственный рецепт, если хотите, воспользуйтесь этими данными. С улыбкой

Mushkanchik 20.01.2023 09:15

Галина,подскажите, вы для этого омлета ждете, когда кабачок "выцедится", или добавляете его "как есть" ?

Валентина Николаевна 20.01.2023 09:20

Тоже попробую так приготовить кабачок - лежит в заморозке натертый. За идею спасибо!

Марина 987 20.01.2023 10:22

Mushkanchik, Спасибо.Попробую,но у меня риса нет совсем ,одни белки и клетчатка .Пожалуй надо создать рецепт ,просто ниразу не создавала .

Ольга 20.01.2023 10:31

Марина 987, так может в этом все и дело, что вес стоит? В дневнике одна калорийность, а по факту совсем другая?

Марина 987 20.01.2023 10:41

Ольга, Возможно ,согласна ,не правильно считаю .Подчас ,смотришь блюдо ,выбираешь ,где калошек поменьше 😄 и записываешь .

Марина 987 20.01.2023 10:43

Dasha.W, Вот тут рецепт ,но можно не с адыгейским сыром ,а творогом или пополам .

Галина 20.01.2023 10:51

Mushkanchik, не поняла, что такое выцедится. Я его тру прямо над сковородкой, терка Рёсти Бёрнер, потом капаю туда немного растительного масла, присаливаю самую малость и припускаю, не до готовности. Потом выливаю размешанные яйца, с пол-минуты размешиваю все, чтобы быстрее схватилось, а потом оставляю под крышкой на самом тихом огне. Сервировать можно с зеленым горошком, с помидорами, со сладким перцем.

Dasha.W 20.01.2023 10:55

Марина 987,не, лучше самому свои рецепты здесь записывать, составлять из продуктов из основной базы, где все нутриенты прописаны. Это совсем не сложно.

Марина 987 20.01.2023 10:56

Dasha.W, Да ,согласна ,надо научиться .

Марина 987 20.01.2023 11:01

Ольга, Срывы на сладкое ,поздние зажоры ,из за того что поздно ложусь ,а это тоже имеет причины ,да и повышение кортизола от того ,что происходит в международной обстаноовке .Короче психологические причины .Подсознательно организм кричит ,запасай .

Ольга 20.01.2023 11:01

Марина 987, так может один раз просчитать, чем мучиться который год и стенать, что вес стоит? Или вы тут для поговорить? Ну правда, давайте уже серьезней к делу.. (это был пендель, если что...)))

Ольга 20.01.2023 11:04

Марина 987, всю международную обстановку на себя вешать не надо, можно не сдюжить.. ищем возможности, а не причины. Но а сладкого в ваших дневниках не переводится, откуда срывы?

Марина 987 20.01.2023 11:05

Ольга, Я так устроена ,когда меня критикуют ,чаще делаю наоборот ,для меня важнее внутреннее желание ,чем чья то плетка .

Ольга 20.01.2023 11:07

Марина 987, это дело хозяйское - на зло бабушке морозить уши. )

Марина 987 20.01.2023 11:08

Ольга, Я за то чтобы не отказываться от сладкого совсем ,а уменьшить до минимума ,в граммовках .Такой мой принцип ,как и у мужчин .Есть те ,кто выпьет рюмочку в праздник и все ,а есть те ,у кого рюмочка переходит в запой .

Марина 987 20.01.2023 11:09

Ольга, Всю не надо ,но быть страусом ,чтобы только пятая точка торчала ,я тоже не хочу .

Ольга 20.01.2023 11:10

Марина 987, даже если принципы тормозят результат?

Марина 987 20.01.2023 11:11

Ольга, Просто во мне развиты все 3 части ,и родитель ,и взрослый ,и ребенок .Критиканов терпеть не могу .

Ольга 20.01.2023 11:12

Марина 987, международная обстановка не изменится ни на сколько, даже если вы ее будете заедать. Вот совсем ни на сколько. От вас ничего не зависит, так зачем херить здоровье.

Mariа_? 20.01.2023 11:12

я б добавила белка и сложных углеводов из круп, макарон и картошки, а сладкое "на сдачу" тогда и сытнее будет и срывов не будет

Ольга 20.01.2023 11:12

Марина 987, теория сильна..

Mariа_? 20.01.2023 11:15

а по поводу переживаний, вспомните профессора Преображенского: никогда не читайте до обеда советских газет. можете вы повлиять на ситуацию? нет. так и меньше тревожьтесь из-за нее

Марина 987 20.01.2023 11:16

Валентина Николаевна, Я такую запеканку с треской вместо кабачка делала ,тоже очень вкусно и полезно ,белип называется .Особенно кому для костей надо ,там и фосфор и кальций .И никакой муки ,никаких углеводов .

Марина 987 20.01.2023 11:18

Maria Ganikhina, Но знать обстановку в любом случае надо ,хотя как и во всем ,углубляться ,но в меру .

Mariа_? 20.01.2023 11:18

Марина 987, зачем? вам оно надо?

Марина 987 20.01.2023 11:21

Maria Ganikhina, Ну Вы же смотрите в окно ,как одеться ,какая погода ,мороз ,дождь ли ?

Ольга 20.01.2023 11:21

Марина 987, знать не означает заедать, вы слишком углубляетесь в теорию лишь для того, чтобы найти причины и оправдания, почему вес стоит. Взгляд со стороны.

Ольга 20.01.2023 11:22

Марина 987, вы путаете теплое с мягким.

Марина 987 20.01.2023 11:23

Ольга, Мы есть не только сознание,но и подсознание .А лишний вес ,он подчас именно лежит в подсознании .

Ольга 20.01.2023 11:24

Марина 987, я вас поняла ) Откланиваюсь )

Mariа_? 20.01.2023 11:25

Марина 987, дождь и ветр меня не парит, настолько чтоб уйти в длительный зажор)))

Марина 987 20.01.2023 11:25

Ольга, Вы предлагаете только кирхен ,кюхен и киндер .

Ольга 20.01.2023 11:28

Марина 987, я предлагаю отделять мух от котлет.

Mushkanchik 20.01.2023 12:12

Галина, все понятно, спасибо! (выцедится- это когда посолить, и кабачок пустит сок, который не используется пир приготовлении. Мне ваш вариант больше нравится )

Mushkanchik 20.01.2023 12:15

Марина 987, пожалуйста. С улыбкой

Со своими рецептами легче, там можно грамаж менять, так что заморочка только в первый раз.