Дневник питания за 11.01.2023

Недавно пришла с вечерней прогулки .Как же хорошо перед сном прогуляться ,раздышаться ,послушать рассказ .Сегодня слушала из серии страшные истории .Всю дорогу он сопровождался музыкой где то на заднем плане .Трогательный рассказ .Рекомендую ,и чтец хороший .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики мясные	112	138.4	8.8	7.2	9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	57	32.5	0.8	2.3	1.9
Творог мягкий 4%	27	20.3	2.3	1.1	0.4
Хлебцы Шведские с Семенами [Бурже]	30	97.2	3.2	3.2	13.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	429	331	16	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по Мексикански [Grow Food ]	102	75.5	4.3	0.5	13.6
котлеты с кабачком	60	83.5	9.7	4.7	0.5
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Джем имбирь-лимон(десертный)	20	48	0	0	12
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Урбеч из Какао-Бобов [Наш Урбеч]	16	90.4	1.9	8.5	1.4
Итого	431	357	20	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Салат из дайкона	50	32.2	0.5	2	3.1
Итого	80	141	7	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	20	98.2	5.5	8.4	0
свинина запеченая	30	80.3	3.9	6.4	1.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Печень куриная, жареная на сковороде	75	129	19.3	4.8	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	410	412	31	22	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	327	122	2	5	15
Итого за день	1777	1412	79	70	109