Дневник питания за 10.12.2022

Сегодня удалось погулять вечером 2,5 часа ,слушая рассказ В.Токаревой"Сказать не сказать?" в исполнении Андрея Лукашенко .Получила такое удовольствие ,включилась эмоционально .В конце даже навернулись слезы .А после опять готовила .Сварила борщ ,приготовила индейку .Опять спать ложусь поздно .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченая	50	92.4	8	6.2	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	255	134	9	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	90	114.7	6.2	7.2	6.2
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Свекла тушеная по 2-50	70	52.5	1.1	2.1	7.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	6	11.8	0.4	0.1	2.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	52	29.6	0.7	2.1	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко сушеное	7	17.7	0.2	0	4.1
Итого	475	265	12	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из Курицы [Ряды]	65	63.7	14	0.8	0
Кабачки тушенные в сметане по 2-52	50	34.5	0.5	2.4	3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Пастила Хрустящая Яблочная [ВкусВилл]	5	18.2	0	0	4.4
Итого	300	121	14	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка 13.05.17	100	164.6	11.2	7.6	12.2
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	70	3	3	5
Итого	300	234	14	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченая	80	147.8	12.8	9.9	1.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	105	59.9	1.5	4.3	3.5
Картофель отварной по 1-206	105	78.8	2.1	0.4	16.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	9	22.8	0.2	0	5.3
Итого	504	379	18	20	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	100	75	8.5	4	1.3
Земляника Протертая с Сахаром [Прямо с Фермы]	10	18	0	0	4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Студень Домашний [Хрустальная Снежинка]	100	50	7	2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	620	173	15	6	13
Итого за день	2454	1309	85	61	98