Дневник питания за 06.12.2022

Ищут пожарные,
Ищет милиция,
Ищут фотографы
В нашей столице,
Ищут давно,
Но не могут найти.....

Вот и я не могу найти человека у нас на МЗР,который в ленте сбросил ссылку на этот сайт Goodlooker.ru. Какой же замечательный материал ,там столько хороших упражнений для домашнего использования ,и ,главное ,все структурировано .Огромное спасибо неизвестному герою ,если отзовется , с удовольствием подпишусь .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	80	165.6	6.4	15.2	0.8
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Салат из Редиса и Огурцов [Азбука Вкуса]	50	30.5	1.3	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	380	284	12	20	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ледяная рыба	110	100.1	19.5	2.4	0
Хлеб Рижский [Оренбургский Хлебокомбинат]	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лук репчатый, вареный, с солью	40	16.8	0.5	0.1	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Салат из Редиса с Яйцом в Сметане [Виктория]	100	105	2	9	4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Смородина с Сахаром [Верес]	15	27	0	0	6.8
Итого	473	357	24	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина запеченая	50	133.8	6.5	10.7	2.8
Салат из Редиса с Яйцом в Сметане [Виктория]	50	52.5	1	4.5	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Отломи [Акконд]	30	138	2.7	7.2	15.6
Итого	280	327	10	22	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	100	75	8.5	4	1.3
Земляника Протертая с Сахаром [Прямо с Фермы]	20	36	0	0	9
Итого	120	111	8	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Рижский [Вологодский Хлебокомбинат]	20	54.8	1.6	0.9	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Колбаса Балыковая [Фамильные Колбасы]	30	132	2.4	10.8	0
Сыр Адыгейский	40	43.3	1.6	3.1	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Нота Бум [KDV]	4	16.9	0.1	0.3	3.4
Итого	301	332	7	22	18
Итого за день	1554	1412	63	85	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 19:44

Goodlooker.ru
Интересное кино

Татьяна 06.12.2022 22:42

Классный сайт! Я оттуда делаю каждый день зарядку из 30 упражнений, на 20 минут👍

Марина 987 06.12.2022 23:12

Татьяна, Ну вот ,теперь и я с Вами ,буду брать зарядки оттуда .

Марина 987 06.12.2022 23:13

Татьяна, Это Вы выложили ссылку на днях ?

Татьяна 06.12.2022 23:16

Марина 987, нет, я не выкладывала. Просто увидела ваш пост и решила поделиться своими впечатлениями о сайте. На всякий случай кидаю ссылочку на зарядку
https://goodlooker.ru/prostaya-zaryadka-na-kazhdyj-den.html
Ничего сложного, но 20 минут простых упражнений с утра бодрят и приносят общую пользу для организма.

Марина 987 06.12.2022 23:21

Татьяна, Спасибо

Татьяна Березовская 06.12.2022 23:22

Татьяна, Так классно, посмотрела, спасибо за инфу. я с вами.

Татьяна 06.12.2022 23:30

Таня Березовская-Григорян, не за что😉. Присоединяйтесь! Я где-то уже месяц делаю, за исключением выходных, т. к. стараюсь выспаться получше и подольше. А в будни просыпаюсь по раньше, чем муж и сын и делаю зарядочку. Мне ещё нравится тем, что в самом низу есть видео полностью. К сожалению, полные видео есть не у всех тренировок на сайте.

Марина 987 06.12.2022 23:34

Татьяна, Там есть и упражнения сидя в офисе в перерыв, и лежа и тренировки моего любимого жанра боди балет .На любой вкус можно подобрать себе комплекс .И растяжки классные .Просто глаза разбегаются .