Дневник питания за 29.11.2022

Все думаю ,надо пораньше ложится спать и сама же себе не даю ,лазаю по сетям .Раз уж никак не выпустить смартфон из рук ,надо переходить на успокаивающие медитации ,сказки на ночь ,как в детстве .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	80	101.9	5.5	6.4	5.5
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Итого	452	289	14	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи с грибами	100	51	3.2	1.4	7
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Котлеты с кабачком	70	112.3	13.5	5.7	2.3
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Соус Карри [ВкусВилл]	20	28.2	0	0	6.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко Миндальное без Сахара [Granarolo]	50	11.5	0.2	0.8	0.9
Сухари сливочные	5	20	0.4	0.5	3.3
Итого	435	257	19	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	40	63.6	10.1	2.5	0.2
Соус Карри [ВкусВилл]	15	21.2	0	0	5.2
Сыр Черный Принц [Сырная Долина]	20	71	4.8	5.8	0
Итого	185	242	18	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Творог мягкий 4%	80	60	6.8	3.2	1
Фейхоа в сахаре	5	11.3	0	0	2.8
Перец фаршированный	80	101.9	5.5	6.4	5.5
Сельдь атлантическая нежирная	80	108	15.3	5.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Свекла тушеная по 2-50	70	52.5	1.1	2.1	7.2
Итого	415	519	44	20	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	205	49	1	1	6
Итого за день	1792	1405	99	59	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 29.11.2022 23:58

Котик балдеет

Марина 987 30.11.2022 00:06

Наталья, Расслабился или -лась .

Валентина 30.11.2022 05:59

Милота на фото.

Лариса Брусенцева 30.11.2022 07:00

Фото просто восторг. Благодарю! 💞💞💞💞

Вера 30.11.2022 07:06

У меня также, стоит вечером посидеть в компе, потом никак не уснуть. Каждый день себя ругаю, что спать до 23 нужно лечь, но куда там. Вчера вот , вернее уже сегодня кое как уснула в 1 ночи.