Дневник питания за 22.11.2022

Что то мои Счеты бунтуют ,они смотрят на меня на кухне и спрашивавают ,что то ты нас забросила ,а ты воду пила сегодня ?А зарядку делала ?А физкульт минутки во время рекламы по тв ?А салатики в каждый прием пищи ?А витаминки и добавки ? А бытовую активность (помыть пол ,ванну ,плиту ,разобрать хламный угол ?)А удовольствие для души получила сегодня какое нить ?А прогулки отмечаешь ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Шведский [Ваш Хлеб]	15	43.5	1.8	1	6.8
Куриные Ножки [Петелинка]	80	104	18.4	3.2	0
Салат из дайкона	76	48.9	0.8	3	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко Миндальное без Сахара [Billa]	50	13.5	0.4	1.3	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Итого	551	218	21	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушеные	110	55.8	1.3	1.3	9.6
Творог мягкий 4%	60	45	5.1	2.4	0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
скумбрия запеченая	77	142.2	12.3	9.5	1.3
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	357	330	21	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	105	77	1	3	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Итого	105	47	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков с куриным фаршем	128	86.4	8.2	4.1	4.2
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	136	77.5	1.9	5.6	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Итого	509	254	15	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	50	79.5	12.6	3.1	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко Миндальное без Сахара [Granarolo]	50	11.5	0.2	0.8	0.9
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Итого	355	233	17	12	13
Итого за день	1982	1162	77	53	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 22.11.2022 22:42

А как же это все упомнить? Рядом список мероприятий разным цветом записан? Метод контроля весёлый, хорошо!

Марина 987 22.11.2022 23:09

Oksana, Точность здесь не нужна ,главное ,мотивация .Смотришь ,хочется косточку передвинуть ,игра для "внутреннего ребенка"😊

Вера 23.11.2022 08:18

Такие нарядные счёты у вас, прям глаз радуют.

Марина 987 23.11.2022 09:49

Вера, Да,специально выбирала ,чтобы все цвета разные были .

Марина 987 23.11.2022 10:05

А ведь до 20 августа играла постоянно и утром заносила в блокнот в табличку колличество передвинутых косточек .

Марина 987 23.11.2022 10:06

До поездки в санаторий

_N_ 23.11.2022 10:49

Марина 987, Стоит один раз расслабиться и все.... Печально

Я вот тоже себя в этом году в кучу не могу собрать.

Анна 23.11.2022 16:51

А я почему-то вдруг вспомнила Федорино горе😅, только там не счеты разговаривали, а чайники с утюгами) так и ушли они от Федоры по полям и болотам. Так что смотрите внимательно за своими счетами, чтоб не обиделись☺️

Марина 987 23.11.2022 23:40

Анна, Не отпущу ,сегодня они уже были в ходу .

Марина 987 23.11.2022 23:45

Oksana, Списка нет ,просто я на них гляну и тут же вспоминаю ,надо по хозяйству что то сделать ,чтобы желтую косточку передвинуть ,хотя ,Вы правы ,надо список хоз дел сделать ,это уже планирование .У меня передвигаются косточки по факту ,сделала передвинула ,а какая строчка чему соответствует ,я уже наизусть помню .