Марина 987

21.11.2022 22:46

Дневник питания за 21.11.2022

Увлеклась ,слушаю вебинары ,потом готовка ,а на ночь глядя гулять и в ближайший магазин попутно .Сегодня натушила овощей по одному рецепту из инета ,получилось не вкусно и не аппетитно ,зато много ,наверное придется все есть самой.Но овощи все полезные ,лук ,морковь ,грибы ,цв.капуста ,брокколи ,стрючковая фасоль ,кукуруза ,красный перец .Все было из заморозки .Да еще кабачки свежие добавила .Получился полезный микс ,но не вкусно 😥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	226	126	7	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	90	186.3	7.2	17.1	0.9
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	340	267	12	19	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	84	39.5	0.3	0.3	8.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	109	76	1	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченная	117	291.4	26.1	20.7	0
Салат из дайкона	120	77.2	1.2	4.7	7.4
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Хлеб Рижский [Псковский Хлебокомбинат]	11	29.7	0.9	0.1	6.2
Итого	298	427	29	25	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Земляника Протертая с Сахаром [Прямо с Фермы]	10	18	0	0	4.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	240	83	4	1	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	6	32.8	0.4	2.1	3.3
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	51	49	0	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Творог мягкий 4%	70	52.5	6	2.8	0.9
Хлеб [Бородинское]	20	40.2	1.4	0.3	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко Миндальное без Сахара [Granarolo]	50	11.5	0.2	0.8	0.9
Итого	473	299	16	15	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	75	42.7	1	3.1	2.5
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко Миндальное без Сахара [Billa]	50	13.5	0.4	1.3	0
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Творог мягкий 4%	25	18.8	2.1	1	0.3
Итого	445	131	7	7	8
Итого за день	2182	1461	81	84	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 21.11.2022 22:49

Может быть специй добавить С улыбкой

Катерина 21.11.2022 22:51

Когда у меня закончился кити кет, коты за милую душу жрали тушеную капусту с голодухи!🤣

Галина 21.11.2022 22:54

Специй добавить, сливок, сыра, чеснока... Ммм, я бы съела такой супчик.

Марина 987 21.11.2022 23:42

Евгения, Сливки ,сыр ,может и вкусно ,но уже не пэпэшно будет ,калорийно ,а вот специй каких нибудь ,но ,когда остыло варево ,оно затвердело ,попробовала ,вполне съедобно .Но мои ,боюсь есть не будут ,вот им можно и сыру добавить и сметанкой сдобрить .

Марина 987 21.11.2022 23:44

Катерина, С голодухи и мои съедят ,только какая же голодуха ,когда картошечка и другие вкусняшки всегда в доступе .Пэпэшную еду мужчины не очень жалуют ,им пожирнее .

Марина 987 21.11.2022 23:47

Марина Листопад, Возможно ,но это уже в тарелке надо эксперементировать .Себе наварила пэпэшный гарнир на ужин ,но не рассчитала ,целый казанок получился .Может по лоткам и в морозилку .

Марина 21.11.2022 23:47

Ложку майонеза можно в тарелку! Еще холодное может будет вкусно!🤣🤣🤣

Марина 987 21.11.2022 23:50

Марина, Да ,я даже не ожидала ,что такой "супчик ",тушеное варево так хорошо затвердеет ,когда остынет ,брокколи разварилась ,получилось что то вроде болотца с лягушками из зеленой фасоли .

Алла 21.11.2022 23:50

А можно сделать пюрешку( добавить сливки) и приправлять при подаче тушеным мяском,курочкой,рыбкой..🥰

Марина 987 21.11.2022 23:53

Алла, Ну мяско само собой ,на вебинарах нас научили ,что белок в каждую еду ,дали формулу на ужин ,белок +овощи (клетчатку )Вот я и наварила себе клетчатки ,аш на 2 недели 😂

Марина 21.11.2022 23:54

Марина 987, я когда то варила боннский суп для похудания. Сначала тошнило от него,а потом ничо привыкла к этому сельдерею. Сейчас конечно так над собой не издеваюсь. Худею вкусно!😃😃😃

Марина 21.11.2022 23:55

Марина 987, половину заморозьте.

Марина 987 21.11.2022 23:57

Алла, Тоже подумала сблендерить сначала ,но режила ,что жевательные движения в нашем похудательном деле ,тоже нужны .Нам даже дали упражнение выполнять ,ВИЛКА,называется .Положил вилкой в рот комочек ,отложил вилку и жуешь ,потом опять взял и опять положил .Так насыщение приходит от более малых порций .

Марина 987 21.11.2022 23:57

Марина, Вот ия так подумала ,заморозка наше все .

Алла 22.11.2022 00:01

Марина, 👍💯💗💗💗

Алла 22.11.2022 00:02

Марина 987, Можно палочками))Я оливье палочками люблю есть😇

Марина 987 22.11.2022 00:04

Алла, А лучше вприглядку ,как в деревнях чай с сахаром вприглядку пили ,и сахар целый и во рту сладко от его вида .

Алла 22.11.2022 00:07

Марина 987, 🙏🥰

Марина 22.11.2022 00:29

Сделайте эксперимент,возьмите этого варева,добавьте муки и нажарьте оладушки. Муки овсянной или гречневой,а уж оладушку макайте хошь в сметану хошь в горчицу,🤣🤣🤣

Ника 22.11.2022 00:32

А я люблю просто отварные овощи. Капуста цветная и брокколи варятся минут 5 - 10 после закипания. Эти виды капусты главное не переварить. А если еще добавить 5 - 10 грамм сливочного масла, что не возбраняется, то мне и очень вкусно.

Ольга (Свидетели Кота) 22.11.2022 05:14

Добавьте сыр. С сыром можно съесть всё, что угодно 😄 и орехи или семена

Ольга 22.11.2022 07:12

Вкусно будет если взбить блендером в пюре и добавить немножко муки и гренок с чесноком. Можно и сырок плавленный. Будет очень вкусно, но более калорийно

Анжи 22.11.2022 07:21

Марина 987, 🤣🤣🤣я впервые такое слышу! Очень юмористично! Чай с сахаром, в приглядку!👍 Надо запомнить.

Валентина 22.11.2022 08:40

И я бы чесночку добавила

Марина 987 22.11.2022 09:10

Ника, То то и оно ,я все переварила ,а рецепт похудательного микса взяла из инета .

_N_ 22.11.2022 13:01

Ну, хоть есть польза от вебинаров, когда уже массы начнете просвещать, чему Вы там научились. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2022 13:17

Марина 987, я по термоскам рассовала, и использовала б потом для супов, скорее-всего б блендером перебила и в суп, как добавку.
Нехорошо, что оно уже из разморозки. Но давиться тоже не айс

Марина 987 22.11.2022 14:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Сейчас поела в обед свое варево вчерашнее ,поссетанила мягким творогом ,вполне съедобно оказалось ,часть действительно заморожу ,потом в супчик добавлю своим ,кстати ,можно и в котлетки чуток спрятать ,ведь клетчатка же .