Марина 987
20.11.2022 23:16
Дневник питания за 20.11.2022
Целый день дома ,вечером пошла погулять ,но прогулки не получилось
,зашла в магазин за кабачками ,а накупила целую сумку на
колесиках.Пришлось на автобусе ехать остановку иначе бы не дотащила
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы Сельские [Ермолино] |
88
|
182.2 | 7 | 16.7 | 0.9 |
| Творог мягкий 4% |
35
|
26.3 | 3 | 1.4 | 0.5 |
| Хлеб Рижский [Псковский Хлебокомбинат] |
8
|
21.6 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 341 | 288 | 12 | 19 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| капуста квашенная с луком и раст. маслом |
50
|
39.7 | 0.5 | 3.2 | 2.2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 121 | 7 | 9 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 50 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченная на луковой подушке |
77
|
121.9 | 11.4 | 7.9 | 1.4 |
| Салат из свежих помидоров по 1-62 |
77
|
45.4 | 1.2 | 3.2 | 2.8 |
| Свекла тушеная по 2-50 |
55
|
41.3 | 0.9 | 1.7 | 5.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
180
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
2
|
6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Голубика сушеная |
6
|
18 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 400 | 247 | 13 | 12 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из куриного фарша и кабачков |
170
|
243.4 | 22.1 | 15.6 | 4.1 |
| Творог мягкий 4% |
25
|
18.8 | 2.1 | 1 | 0.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
5
|
20.7 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 280 | 320 | 24 | 17 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Творог мягкий 4% |
50
|
37.5 | 4.3 | 2 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 398 | 187 | 9 | 11 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
175
|
94.5 | 5.1 | 4.4 | 7.4 |
| Итого | 175 | 94 | 5 | 4 | 7 |
| Итого за день | 1946 | 1284 | 72 | 75 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
