Дневник питания за 03.11.2022

Сегодня опять была "студенткой ",целый день слушала вебинар с ручкой в руках ,жутко устала.А когда худеть то ,вернее гулять и двигаться .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Индейка	20	28.8	4.3	1.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб [Бородинское]	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	333	204	11	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	114	91	2	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	122	144	10	10	5
Салат из Редиса, Огурцов и Укропа [Азбука Вкуса]	108	84.2	1.5	7	3.9
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Итого	445	286	13	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Индейка	20	28.8	4.3	1.1	0
пангасиус запеченный	115	106.4	13.1	4.9	2.1
Хлеб [Бородинское]	5	10	0.3	0.1	2
Зразы Картофельные с Мясом [Ермолино]	45	83.7	3.6	4.5	7.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пастила Хрустящая Яблочная [ВкусВилл]	4	14.6	0	0	3.5
Итого	509	365	25	19	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	50	97.6	9.8	2.8	8.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	270	130	10	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Редиса, Огурцов и Укропа [Азбука Вкуса]	100	78	1.4	6.5	3.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Вода	150	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	343	184	21	7	8
Итого за день	2014	1262	83	69	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 04.11.2022 05:40

Может, стоит организовать учёбу, как будто Вы, правда, в универ ходите? Т.е. перед вебинаров прошлись и вернулись (будто шли на пары) и после него погуляли (будто возвращаетесь с пар).

Марина 987 04.11.2022 08:06

Женя, Да ,хорошая идея ,а то уже который день без прогулки .