Дневник питания за 31.10.2022

Сегодня опять конспектировала лекции ,не заметила как время пролетело .Даже забыла опубликовать дневник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	228	125	6	7	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	120	141.6	9.8	9.8	4.9
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сырники	45	87.8	8.8	2.5	7.2
Итого	420	311	24	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	65	93.6	14.1	3.7	0.1
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Майонез низкокалорийный	15	39.4	0.1	2.9	3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Сливочная Помадка [Бековский Пищекомбинат]	12	39.6	0.5	1.3	8.8
Итого	445	257	18	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Молоки рыб, все виды	50	71.5	11.2	3.2	0.8
Икра сельди тихоокеанской, свежая	25	18.5	2.4	0.5	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	45	82.4	8.4	1.6	8.2
Джем имбирь-лимон(десертный)	20	48	0	0	12
Итого	520	452	40	6	45
Итого за день	1613	1146	89	38	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 01.11.2022 10:31

Хорошо, когда есть дело, которое затягивает и время пролитает незаметно. Значит вам это очень интересно!

Продуктовый адвокат 01.11.2022 10:46

Студентка.)

_N_ 01.11.2022 11:00

А чему обучаетесь?

Марина 987 02.11.2022 22:29

Хелен, Как правильно худеть ?Но ,основные инструменты (питание и физ активность),мы звсе знаем ,а тут РАБОТА С МЫШЛЕНИЕМ(психология сброса лишнего веса !👩‍💻

Марина 987 02.11.2022 22:34

Хелен, Проект "Трансформация" ,из личинки буду в бабочку превращатся ,легкую стройную .

Марина 987 02.11.2022 22:41

Женя, Да ,люблю учиться .