Марина 987
30.10.2022 22:56
Дневник питания за 30.10.2022
Выходные у меня всегда проходят тяжелее чем обычные дни,в будни я
более расслабленная.Да сегодня опять слушала вебинар ,но он прошел
как то сумбурно ,завтра его надо переслушать с ручкой и блокнотом
.Просто как то в одно ухо влетело сегодня ,в другое вылетело.А то 1
ноября его уже удалят .А вообще я всегда любила учится .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
80
|
146.4 | 14.9 | 2.9 | 14.6 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 85 | 158 | 14 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
180
|
212.4 | 14.8 | 14.8 | 7.4 |
| Творог мягкий 4% |
75
|
56.3 | 6.4 | 3 | 1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
10
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 621 | 354 | 23 | 20 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Студень говяжий |
100
|
209.3 | 26.6 | 9.9 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 405 | 384 | 38 | 14 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
70
|
131.6 | 4.6 | 11.6 | 2.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Индейка |
40
|
57.6 | 8.7 | 2.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сливочная Помадка [Бековский Пищекомбинат] |
20
|
66 | 0.8 | 2.2 | 14.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 485 | 432 | 17 | 26 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| сыр домашний |
30
|
34.7 | 5.9 | 0.7 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
15
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 215 | 131 | 8 | 2 | 19 |
| Итого за день | 1811 | 1460 | 103 | 66 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Марина 987
31.10.2022 09:25
Мария П.,
Похудению
Мария П.
31.10.2022 11:22
Марина
987, я тоже заметила, что даже крайне интересные вещи не могу
слушать фоном. Нужно прям как лекцию, под запись.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Я сегодня тоже вздохнула с облегчением, что наступил понедельник