Марина 987

22.10.2022 18:17

Дневник питания за 22.10.2022

Я все думаю ,как себя приучить к физупражнениям ,как замотивировать себя и выработать привычку,ведь имено привычка помогает делать это легко :счеты я уже забросила, после поездки отвыкла ,но вернусь ,все же помогает ,второе :каждый день заходить к Гале на страничку ,и третье :написать лозунг:"Еду надо заработать ",чем ?Физ упражнениями,позанимался чуток ,позавтракал ,сделал энное кол-во упражнений пообедал и.т д Заработать можно еще прогулкой ,а также бытовой активность,скажем ,помыть полы или ванну или еще какой угол разобрать .Но лучше упражнениями .Раньше в старину надо было перед едой помолится ,а мы будем упражнения делать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	60	124.2	4.8	11.4	0.6
Творог мягкий 4%	45	33.8	3.8	1.8	0.6
Сырники с Изюмом [Ермолино]	35	87.2	5.6	4.6	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	340	278	15	19	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	160	41.6	2.1	2.9	2.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	80	92.8	7.2	0.3	9.8
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	50	86	3.4	7.2	1.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	563	317	16	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Итого	210	169	13	7	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]	4	16.8	0.2	0.5	3.3
Итого	142	48	1	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	250	335	6.3	19.3	33.5
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	280	346	6	19	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряпушка сибирская, енисейская	110	163.9	18.7	9.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сыр Плавленный Сливочный [Белый Сыр из Жуковки]	20	64.4	3.1	6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	269	23	16	8
Итого за день	1885	1430	77	77	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ой-ля-ля 22.10.2022 18:22

Полюбила движение только когда нашла своё. Раньше любая зарядка выбешивала.
Да и не любая подходила к моему здоровью. Нравится ходьба с элементами аэробики. Сегодня усложнила себе задачу сделала ходьбу с рюкзаком за спиной. Впечатления на УРА!!! Буду делать ещё 😀

Леся Елагина 22.10.2022 18:25

Просто подходящего вида физ нагрузки не появилось значит пока. Тот кайфа от которого вам бы самого по себе не хватало, а не потому что надо С улыбкой

пробуйте всё что в вашем доступе!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.10.2022 18:26

Пиши рацион и соблюдай его.
Не лезь в глубокий дефицит, это путь к срыву.
Медленно вперёд, это не назад. Значит дефицит в 500 ккал идеален.
Физическая активность нужна, но не как зарабатывание еды.
Ищи свой комфортный график еды.
Мне например легко не завтракать, а в обед и ужин тогда можно съесть больше.
Запиши на листик, что могла бы делать из активности.
Ну и делай что-то из этого.
.
Короче, кто хочет, тот ищет способы, кто не хочет, отговорки находит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.10.2022 18:35

С месяц назад мне тренер сказал: если хочешь добиться результата, не бойся боли и жжения, а полюби их. Нет жжения, не будет результата. Жди его и радуйся этому.
И знаешь, я приняла его совет, стала не пугаться прихода жжения, а радоваться, это результат труда, можно ждать роста мышцы.
.
Вот и ты, найди себе объяснение, какой дискомфорт есть шаг к твоей цели, и полюби его.
.
Хотя, для меня рацион давно перестал приносить дискомфорт. Заметила, что это пришло с уходом из рациона сладостей и легких углеводов. Голод остался в прошлом..

Елена (имт 23.9) 22.10.2022 18:39

ГалинаЯ (ИМТ 25,1), No pain, no gain!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.10.2022 18:43

Елена (имт 23.9), именно так

Продуктовый адвокат 22.10.2022 19:26

Мотивация "заработать на еду" - прямая дорога к РПП. Ищите другую мотивацию. Просто пробуйте разное. Что-то да зацепит. Видов много.

Елена (имт 23.9) 22.10.2022 19:27

ГалинаЯ (ИМТ 25,1), так типа во время тренировок жжение полюбить или когда крепатура?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.10.2022 19:32

Елена (имт 23.9), без жжения на трене и крепатура не придёт.

Катерина 22.10.2022 19:39

Очень понравилось выражение: заработать на еду! Я об этом подумаю завтра!🙂

Ольга 23.10.2022 03:29

Катерина, бросьте, Катя, это плохое выражение, не надо об этом думать. ) Подобные фразы ведут к расстройствам пищевого поведения.

Любовь Журавлёва 23.10.2022 05:12

ГалинаЯ (ИМТ 25,1), спасибо , что Вы делитесь с со всеми нами своим опытом и мотивируете на здоровый образ жизни ! 💐💐💐 Ваши советы и посты очень мотивируют и вдохновляют . 😊😊😊

Любовь Журавлёва 23.10.2022 05:14

Катерина, наверное , правильнее будет - отработать съеденное 😉 .
Главный девиз - больше двигаться и не унывать . 😊💐

Марина 987 23.10.2022 12:36

Да ,картинка ,может ,и не очень ,делать физические упражнения ,а думать о еде .Как то на аквааэробике ,у нас тогда был тренер молодой мальчик ,говорил ,берите колбасу (это он имел ввиду нудлс ).Мой мозг сразу рисовал образ колбасы ,начиналось слюноотделение ,и после тренировки сразу хотелось бежать за колбасой 🤣.Я даже ,помню ,попросила его не говорить это слово .

Зайчатина 23.10.2022 12:40

Женя, +++

Зайчатина 23.10.2022 12:41

Ольга, верно

Марина 987 23.10.2022 14:20

ГалинаЯ (ИМТ 25), Согласна

Наталья 23.10.2022 14:23

Пока чел жив ккал тратятся, можно и не зарабатывать еду😹

Марина 987 23.10.2022 14:30

Любовь Журавлёва, После еды как то не очень хочется двигаться ,все больше посидеть или полежать .

Марина 987 23.10.2022 14:37

Женя, Я думаю,эта фраза подошла бы только для полных и очень полных ,ведь мотивация у всех разная ,кому морковка ,а кому хлыст .

Продуктовый адвокат 23.10.2022 14:39

Марина 987, Нееет. Еда не награда. Если её так воспринимать, то потом не только за спорт себя так награждать будете.

Марина 987 23.10.2022 14:44

Ольга, А чем плохо ,захотелось конфетку ,иди заработай ,отожмись десяток раз ,пока отжимаешься ,уже расхотелось .

Мария П. 23.10.2022 14:52

В какой-то момент я стала получать удовольствие от самого факта физ.нагрузки. Помогла постепенность:не перегружать себя, но и найти такую нагрузку, чтобы была ощутима.

Марина 987 23.10.2022 14:52

Наталья, Ну тогда лягу в гамачок ,а муж пусть на еду зарабатывает и мне приносит 😂

Марина 987 23.10.2022 15:10

Мария П., В залах в компании ,понятно ,а дома одному трудновато себя заставить ,а приемлемого варианта ,недалеко от дома пока не нашла ,за время ковида отвыкла ездить ..

Марина 987 23.10.2022 15:21

Женя, Еда здесь не награда ,а физиологическая потребность .Вспомните каменный пещерный век.Чтобы поесть ,надо побегать за мамонтом ,а женщинам пособирать ягоды и коренья .А сейчас ,особенно кто не работает ,дойти до холодильника .

Наталья 23.10.2022 16:18

Марина 987, правильно😸

Любовь Журавлёва 23.10.2022 17:22

Марина 987, хочется , но я стала после двигаться , нахожу себе работу , чтобы избежать притяжения к дивану . 😊😂

Мария П. 23.10.2022 18:10

Марина 987, да, есть такое. Может, просто ходить начать? С музыкой в наушниках? А ещё неплохи тренировки ВКонтакте -вроде как и не сама, а с тренером, в записи.

Хихикс 23.10.2022 18:27

Интересный вопрос. Мне нееееевозможно себя заставить делать хоть что-либо. Просто не выношу издевательств. Поэтому делаю то, что нравится. И это кайф. А про заработать.....ну, блин, вы ее итак на работе заработали. Если ее ещё и издевательствами отрабатывать, жисть совсем серая будет казаться. А где ж тогда кайф брать? И когда?

Ольга 24.10.2022 02:36

Марина 987, чем плохо - я написала в комментарии - ведет к расстройству пищевого поведения. В сети много материалов на эту тему, поинтересуйтесь.