Дневник питания за 21.10.2022

День подходит к концу ,вчера у нас на ярмарке накупила рыбы .Впервые купила ряпушку ,думала как ее приготовить пп .В результате просто запекла в духовке на протвине ,а вторую порцию пожарила классически .Также еще взяла рыбу Снежную ,оказалось ,это та же Жемчужная ,тот же пангасиус ,просто везде ее по разному называют.Вообщем провозилась сегодня на кухне целый день и даже не погуляла .Вечером легла отдохнуть и наткнулась на интерессную лекцию в ютюбе Даши Савельевой ,книжку которой ,я недавно купила в валдберрис "Осознанное питание "В лекции она рассказывает о серотониновом состоянии ,которое так помогает худеющим .Лекция довольно длинная ,но полезная ,кто хочет ,может послушать .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	227	137	8	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	100	342	11.5	3.3	66.5
Котлеты	80	147	16.2	8.4	1.5
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Итого	457	590	31	16	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряпушка сибирская, енисейская	150	223.5	25.5	13.5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	20	48	0	0	12
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	385	486	26	33	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Отломи [Акконд]	36	165.6	3.2	8.6	18.7
Итого	186	168	3	8	19
Итого за день	1255	1382	69	68	121