Марина 987
18.10.2022 22:21
Дневник питания за 18.10.2022
Хочу немножко поговорить о психологии ,больше даже для себя ,но
вдруг кому то тоже поможет .Есть такое понятие руминация ,это в
психологии мысленная жвачка .Когда мысли крутятся вокруг какой то
проблемы ,время идет ,а ты ,как будто ,не здесь и сейчас .Так вот
,чтобы выйти из этого состояния ,есть волшебный вопрос самому себе
:"А что я делаю сейчас " ,именно он поможет выйти из состояния
оцепенения ,задавать почаще .Вернуться оттуда из страны мыслей .Нам
,желающим быть стройными ,почаще задавать,себе этот вопрос .Сегодня
пыталась следовать своим же советам .Помогает .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы Сельские [Ермолино] |
80
|
165.6 | 6.4 | 15.2 | 0.8 |
| Творог мягкий 4% |
50
|
37.5 | 4.3 | 2 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 340 | 261 | 12 | 18 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия отварная в желе(Меридиан) |
100
|
120 | 15 | 6.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
62
|
67.6 | 1.7 | 2.1 | 10.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Пастила Хрустящая Яблочная [ВкусВилл] |
4
|
14.6 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 416 | 490 | 20 | 34 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
450
|
117 | 5.9 | 8.1 | 5.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
53
|
39.8 | 1.1 | 1.7 | 4.9 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные |
30
|
78.3 | 8 | 4.9 | 0 |
| Итого | 553 | 267 | 15 | 17 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 4% |
100
|
75 | 8.5 | 4 | 1.3 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
10
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 310 | 132 | 10 | 5 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия отварная в желе(Меридиан) |
60
|
72 | 9 | 3.9 | 0 |
| Конфеты Вишня в Алкоголе [Mieszko] |
10
|
43.9 | 1.4 | 2.2 | 5.9 |
| Холодец Праздничный [Холодушка] |
50
|
65 | 4.5 | 5 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
10
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 230 | 204 | 14 | 11 | 11 |
| Итого за день | 1849 | 1356 | 73 | 87 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Зоя
18.10.2022 22:32
Это обо мне - руминация . Проблему жую сутками .
Катерина
18.10.2022 22:37
А как убрать из головы одну и ту же музыку?
Марина 987
18.10.2022 22:39
Катерина,
Надеть наушники и включить другую.😊
Катерина
18.10.2022 22:42
Марина
987, 😅
Полынь
18.10.2022 22:45
Катерина,вообще все описанное - это
другое описание обсессивно-компульсивного расстройства)
Убрать навязчивые мелодии, это если только не органические нарушения (такое тоже может быть) можно методом осознавания или, как написала Марина "а что я делаю сейчас", возврат к реальности. При навязчивых мыслях могут помогать и другие способы: от произнесения бессмысленных слогов (например: бабубатетута и тд), мне не помогает)) до визуализаций: это когда вы предмет навязчивых мыслей, например, сжигаете в огне, можно и в унитаз спустить)
Убрать навязчивые мелодии, это если только не органические нарушения (такое тоже может быть) можно методом осознавания или, как написала Марина "а что я делаю сейчас", возврат к реальности. При навязчивых мыслях могут помогать и другие способы: от произнесения бессмысленных слогов (например: бабубатетута и тд), мне не помогает)) до визуализаций: это когда вы предмет навязчивых мыслей, например, сжигаете в огне, можно и в унитаз спустить)
Зоя
18.10.2022 22:48
🌹😘
Марина 987
18.10.2022 23:17
Полынь,
Еще помогает ,когда говоришь себе стоп и начинаешь вспоминать
позитивные существительные ,например ,солнце ,дружба ,любовь
,красота ......(кто больше?)
Марина 987
18.10.2022 23:19
Полынь,
Сейчас появились какието наушники с костной проводимостью ,ты и
музыку слышишь (надеваются на виски )и уши открыты .
Марина 987
18.10.2022 23:29
И еще очень хороший способ от тревоги .Спросить себя не почему я
тревожусь ,мозг сразу найдет ответ ,потому то ,потому то ,а
изменить вопрос ЗАЧЕМ тревожусь ?
Евгения Вик
18.10.2022 23:40
Интересная методика 👍 Мне мой дядя всегда говорит, спрашивай себя
"Как твоё настроение?" Этот вопрос заставляет как бы посмотреть на
себя со стороны или обратиться внутрь себя на несколько секунд.
Потом можно увеличивать время, направленное на себя... Но я забываю
об этом методе, а он достаточно действенный. Нужно чаще
практиковать. У Вас получилось? Попробуйте!
Марина 987
19.10.2022 00:49
Евгения
Вик, Думаю ,что чтобы не забыть эти методики ,нужно записать на
бумажке (картонке) и носить в кармане ,чтобы в нужный момент
вспомнить и применить ,так как вовремя стресса забываешь все
напрочь.
Юджин (кето+ИГ)
19.10.2022 01:06
А у меня другой вопрос, - что у Вас со знаками препинания и
пробелами между ними? 
Марина 987
19.10.2022 01:48
Юджин
(кето+ИГ), Плрхо со знаками препинания и пальцы иногда попадают
не туда ,мелкая клавиатура .
Юджин (кето+ИГ)
19.10.2022 06:07
Марина
987,если современный телефон, то обычно там размер шрифта можно
увеличить в настройках...
Марина 987
19.10.2022 10:52
Юджин
(кето+ИГ), Я не очень разбираюсьи вообще у меня недавно
случилась беда с этим телефоном ,когда мне звонят ,я слышу ,меня
нет .Но ,если ставлю проводные наушники с микрофоном ,то меня
слышат .Все остальное работает ,боюсь отдавать в ремонт ,чтобы
совсем не испортили .Для звонков теперь ношу 2ой телефон ,а с этого
никому не позвонить
Юджин (кето+ИГ)
19.10.2022 14:15
Марина
987,если у Вас не маленький совсем город, то не бойтесь,
отнесите в ремонт...
